បែងចែកពេលវេលាប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក (24 ម៉ោង) ទៅជា 8+8+8 ម៉ោង ដើម្បីបង្កើតតារាងតុល្យការដ៏ល្អនៃជីវិតរបស់អ្នក

ច្បាប់ 8+8+8 គឺជាគោលការណ៍ណែនាំសាមញ្ញមួយសម្រាប់តុល្យភាពការគ្រប់គ្រងពេលវេលា និងរក្សាតុល្យភាពការងារ និងជីវិតដែលមានសុខភាពល្អ។ វាបែងចែកម៉ោង 24 ក្នុងមួយថ្ងៃជាបីផ្នែកស្មើគ្នា៖ 1. 8 ម៉ោងសម្រាប់ការងារ៖ ប្រគល់ផ្នែកនេះទៅទំនួលខុសត្រូវវិជ្ជាជីវៈរបស់អ្នក មិនថាជាការងារ អាជីវកម្ម ឬសកម្មភាពផលិតភាពផ្សេងទៀត។ 2. 8 ម៉ោងសម្រាប់ការគេងនិងសម្រាក៖ បែងចែកពេលវេលាសម្រាប់ការគេងនេះ ដើម្បីធានាថារាងកាយ និងចិត្តរបស់អ្នកបានសម្រាកល្អ និងអាចដំណើរការបានល្អបំផុត។ 3. 8 ម៉ោងសម្រាប់ពេលវេលាផ្ទាល់ខ្លួន ៖ ប្រើផ្នែកនេះសម្រាប់សកម្មភាពផ្ទាល់ខ្លួនដូចជា       ·         3Fs គឺជាគ្រួសារ មិត្តភក្តិ និងជំនឿ។       ·         3Hs គឺជាសុខភាព អនាម័យ និងចំណង់ចំណូលចិត្ត។       ·         3Ss គឺជាព្រលឹង សេវាកម្ម និងស្នាមញញឹម។ អត្ថប្រយោជន៍នៃច្បាប់ 8+8+8 1-បង្កើនផលិតភាព៖ តាមរយៈការកំណត់ការងារត្រឹម […]

0:00 / 0:00 ដំណើរឆ្ពោះទៅកាន់អាជីពក្នុងក្ដីស្រមៃរបស់ គេងម៉ាក

https://www.youtube.com/watch?v=laQVny–GaE

មិនថាអ្នកសម្រេចបានកម្រិតណា រឺ អ្នកមានសញ្ញាបត្រប៉ុន្មាន ជំនាញដែលអ្នកបានស្ទាត់ជំនាញបុគ្គលិកដែលអ្នកគ្រប់គ្រង ល្បែងផ្គុំរូបដែលអ្នកដោះស្រាយ ឬភាសាដែលអ្នកនិយាយឱកាសដែលអ្នកមានការអប់រំផ្លូវការច្រើន អំពីអ្វីដែលត្រូវធ្វើជាមួយអារម្មណ៍របស់អ្នកនៅអាយុប្រាំឆ្នាំ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលមនុស្សភាគច្រើនមានអារម្មណ៏អន់ថយ ទទួលការបណ្តុះបណ្តាល និងមិនទាន់ទទួលបានការអប់រំ។ ហើយនោះហើយជារបៀបដែលពួកគេចូលទៅក្នុងអ្វីដែលខ្ញុំហៅថាចំណង។ មនុស្សជាញឹកញាប់ត្រូវបានចងភ្ជាប់ទៅនឹងជំនឿបំផ្លិចបំផ្លាញ ទម្លាប់ គំរូ គំនិត ទំនាក់ទំនង ការញៀន និងការយល់   ខុស។ វាជាហេតុផលដែលមនុស្សជាច្រើនទទួលរងពីការថប់បារម្ភ ការធ្លាក់ទឹកចិត្ត ការញៀន ការភ័យខ្លាច ការអស់កម្លាំង និងការមិនសប្បាយចិត្ត។ ហើយវាការពារមនុស្សពីការរស់នៅដោយសេរី ក្លាហានបំផុត និងពិតប្រាកដបំផុតនៃជីវិតរបស់ពួកគេ។ ក្នុងនាមជាអ្នកចិត្តសាស្រ្តម្នាក់ដែលស្រាវជ្រាវពីភាពវៃឆ្លាតខាងអារម្មណ៍ ខ្ញុំដឹងថាមនុស្សដែលមាន EQ ខ្ពស់មានទំនោរមានជំនាញសំខាន់ដែលខ្ញុំចូលចិត្តហៅថា “អធិបតេយ្យភាពនៃអារម្មណ៍” ។ ជាសំខាន់ នោះមានន័យថា ពួកគេបានរៀនស្វែងយល់ពីអារម្មណ៍ដោយព្រះគុណ ជាជាងការជៀសវាង ការគាបសង្កត់ ស្ពឹកស្រពន់ ឬបើមិនដូច្នេះទេ ដែលនៅជាប់នឹងពួកគេ។ នៅពេលអ្នកដឹងពីរបៀបដោះស្រាយអារម្មណ៍របស់អ្នក អ្នកអាចប្រើប្រាស់វាសម្រាប់ការច្នៃប្រឌិត ថាមពល ទំនាក់ទំនងកាន់តែស៊ីជម្រៅ និងសុភមង្គល និងការបំពេញកាន់តែច្រើន។ ហេតុអ្វីបានជាអធិបតេយ្យភាពផ្លូវអារម្មណ៍មានសារៈសំខាន់ម៉្លេះ? អធិបតេយ្យភាពនៃអារម្មណ៍គឺជាកត្តាសំខាន់ ដោយសារអារម្មណ៍ប៉ះពាល់ដល់ទិដ្ឋភាពផ្សេងៗនៃជីវិត រួមទាំងការផ្តោតអារម្មណ៍ ការយកចិត្តទុកដាក់ ការចងចាំ សុខភាពរាងកាយ […]

OpenAI បានចេញផ្សាយកំណែចុងក្រោយបំផុតនៃ GPT-4 ដែលមានឈ្មោះថា GPT-4o (បញ្ចេញសំឡេង 4-o) ដែលខ្លីសម្រាប់ “omni” មានន័យថា “គ្រប់ជ្រុងជ្រោយ” វាគឺជាជំហានដ៏សំខាន់ឆ្ពោះទៅមុខក្នុងការវិវត្តន៍នៃកុំព្យូទ័រ។ សម្រាប់ GPT-4o ទោះបីជាវាមានសមត្ថភាពស្រដៀងទៅនឹង GPT-4 ក៏ដោយ វាមានល្បឿនលឿនជាង។ វាអាចទទួលទិន្នន័យបញ្ចូលក្នុងទម្រង់ជាច្រើន (ពហុមុខងារ) មិនថាជាអត្ថបទ សំឡេង ឬរូបភាព និងបង្កើតលទ្ធផលជាទម្រង់ទាំងអស់ផងដែរ។ នេះមិនដូចកំណែមុនដែលតម្រូវឱ្យមានជំហានច្រើនដើម្បីដំណើរការទិន្នន័យពីសំឡេងទៅជាអត្ថបទ។ GPT-4o អាចធ្វើការក្នុងពេលវេលាជាក់ស្តែង។ ពេលវេលាឆ្លើយតបរបស់វាគឺ 232-320 មីលីវិនាទី ដែលស្រដៀងទៅនឹងពេលវេលាឆ្លើយតបរបស់មនុស្សក្នុងការសន្ទនា ដូច្នេះ GPT-4o ដំណើរការលឿនជាងមុន។ នេះប្រៀបធៀបទៅនឹងពេលវេលាឆ្លើយតបជាមធ្យមរបស់ GPT-4 គឺ 5.4 វិនាទី។ GPT-4o ក៏មានប្រសិទ្ធភាពដូច GPT-4 Turbo នៅពេលនិយាយអំពីដំណើរការអត្ថបទភាសាអង់គ្លេស និងការសរសេរកូដ វាក៏ល្អជាងកំណែមុនក្នុងការគ្រប់គ្រងភាសា អូឌីយ៉ូ និងព័ត៌មាន រូបភាព ហើយបានអាប់ដេតលក្ខណៈពិសេសដើម្បីគាំទ្ររហូតដល់ 50 ភាសាបន្ថែម។ GPT-4o ត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីឱ្យមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់ទម្រង់ជាច្រើននៃដំណើរការទិន្នន័យ ដូចជាការត្រងទិន្នន័យបណ្តុះបណ្តាល […]

សំឡេងរោទ៍បន្លឺឡើង ហើយអ្នកបាន ចាប់ផ្តើមប្រណាំងជាមួយថ្ងៃថ្មី! មុនពេលអ្នកឈានដល់ការងូតទឹក ចិត្តរបស់អ្នកពោរពេញដោយផែនការ កង្វល់ និងរឿងមិនពិត។ បេះដូងរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមលោតលឿន ហើយដង្ហើមរបស់អ្នកកាន់តែខ្លី។ អ្នកមិនទាន់បានចាប់ផ្ដើមថ្ងៃរបស់អ្នកទេ ថ្ងៃរបស់អ្នកបានចាប់ផ្ដើមអ្នក។ នៅពេលដែលថ្ងៃរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមអ្នកតាមរបៀបនេះ វាមិនត្រឹមតែហត់នឿយនោះទេ វាច្រើនតែគ្មានផលិតភាព។ ចិត្ត និងរាងកាយរបស់អ្នកស្ទើរតែភ្លាមៗនៅក្នុងស្ថានភាពនៃការប្រុងប្រយ័ត្នខ្ពស់ ហើយស្ថានភាពនោះត្រូវបានផ្តល់អាហារបន្តដោយការប្រជុំត្រលប់មកវិញ មិនមានពេលសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ ចរន្តនៃការរិះគន់ខាងក្នុង និងគំនិតវិនិច្ឆ័យ និងបន្ទាត់មិនច្បាស់រវាងការងារ និងពេលវេលាផ្ទាល់ខ្លួន មានពេលតិចតួចឬគ្មានដើម្បីកំណត់អាទិភាព ឬគិតជាយុទ្ធសាស្ត្រមុនពេលថ្ងៃត្រូវបានគ្រប់គ្រងដោយអ្វីដែលកំពុងស្រែកខ្លាំងបំផុត នេះមិនមែនជាឧត្តមភាពនៃភាពជាអ្នកដឹកនាំទេ។ ចុះយ៉ាងណាវិញ ប្រសិនបើកាហ្វេ ឬតែមួយពែងពេលព្រឹកអាចធ្វើឱ្យមានភាពខុសប្លែកគ្នាដោយអនុញ្ញាតឱ្យអ្នក ‘ជ្រើសរើសរបៀបដែលអ្នកចង់ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នក’ ជាជាងអនុញ្ញាតឱ្យថ្ងៃរបស់អ្នកចាប់ផ្តើម? តោះមកសាកល្បងវិធីនេះត្រឹមតែមួយសប្តាហ៍ប៉ុណ្ណោះ៖     ·         មុនពេលអ្នកធ្វើអ្វីសម្រាប់ការងារ សូមរៀបចំកាហ្វេ/តែមួយពែង។ នាំយកការយកចិត្តទុកដាក់ពេញលេញរបស់អ្នកចំពោះអ្វីដែលអ្នកកំពុងធ្វើ។ ដាក់ទូរស័ព្ទចុះ ស្តាប់សំឡេង ស្រង់យកក្លិន ទទួលអារម្មណ៍កក់ក្តៅក្នុងដៃ។ល។      ·         រកកន្លែងអង្គុយ ឬឈរ ហើយពិសាភេសជ្ជៈ ជាថ្មីម្តងទៀត គ្មានកិច្ចការច្រើនទេ គ្រាន់តែរីករាយជាមួយបទពិសោធន៍សម្រាប់ពីរបីនាទីដែលវាត្រូវការដើម្បីប្រើប្រាស់វា។ បោះបង់គំនិតដែលឈ្លានពានណាមួយសម្រាប់ពេលនេះ មានអារម្មណ៍ថាមានមូលដ្ឋាន និងភាពស្ងប់ស្ងាត់នៃ ‘កិច្ចការតែមួយ’ ។ […]

មិនថាអ្នកសម្រេចបានកម្រិតណា រឺ អ្នកមានសញ្ញាបត្រប៉ុន្មាន ជំនាញដែលអ្នកបានស្ទាត់ជំនាញបុគ្គលិកដែលអ្នកគ្រប់គ្រង ល្បែងផ្គុំរូបដែលអ្នកដោះស្រាយ ឬភាសាដែលអ្នកនិយាយឱកាសដែលអ្នកមានការអប់រំផ្លូវការច្រើន អំពីអ្វីដែលត្រូវធ្វើជាមួយអារម្មណ៍របស់អ្នកនៅអាយុប្រាំឆ្នាំ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលមនុស្សភាគច្រើនមានអារម្មណ៏អន់ថយ ទទួលការបណ្តុះបណ្តាល និងមិនទាន់ទទួលបានការអប់រំ។ ហើយនោះហើយជារបៀបដែលពួកគេចូលទៅក្នុងអ្វីដែលខ្ញុំហៅថាចំណង។ មនុស្សជាញឹកញាប់ត្រូវបានចងភ្ជាប់ទៅនឹងជំនឿបំផ្លិចបំផ្លាញ ទម្លាប់ គំរូ គំនិត ទំនាក់ទំនង ការញៀន និងការយល់   ខុស។ វាជាហេតុផលដែលមនុស្សជាច្រើនទទួលរងពីការថប់បារម្ភ ការធ្លាក់ទឹកចិត្ត ការញៀន ការភ័យខ្លាច ការអស់កម្លាំង និងការមិនសប្បាយចិត្ត។ ហើយវាការពារមនុស្សពីការរស់នៅដោយសេរី ក្លាហានបំផុត និងពិតប្រាកដបំផុតនៃជីវិតរបស់ពួកគេ។ ក្នុងនាមជាអ្នកចិត្តសាស្រ្តម្នាក់ដែលស្រាវជ្រាវពីភាពវៃឆ្លាតខាងអារម្មណ៍ ខ្ញុំដឹងថាមនុស្សដែលមាន EQ ខ្ពស់មានទំនោរមានជំនាញសំខាន់ដែលខ្ញុំចូលចិត្តហៅថា “អធិបតេយ្យភាពនៃអារម្មណ៍” ។ ជាសំខាន់ នោះមានន័យថា ពួកគេបានរៀនស្វែងយល់ពីអារម្មណ៍ដោយព្រះគុណ ជាជាងការជៀសវាង ការគាបសង្កត់ ស្ពឹកស្រពន់ ឬបើមិនដូច្នេះទេ ដែលនៅជាប់នឹងពួកគេ។ នៅពេលអ្នកដឹងពីរបៀបដោះស្រាយអារម្មណ៍របស់អ្នក អ្នកអាចប្រើប្រាស់វាសម្រាប់ការច្នៃប្រឌិត ថាមពល ទំនាក់ទំនងកាន់តែស៊ីជម្រៅ និងសុភមង្គល និងការបំពេញកាន់តែច្រើន។ ហេតុអ្វីបានជាអធិបតេយ្យភាពផ្លូវអារម្មណ៍មានសារៈសំខាន់ម៉្លេះ? អធិបតេយ្យភាពនៃអារម្មណ៍គឺជាកត្តាសំខាន់ ដោយសារអារម្មណ៍ប៉ះពាល់ដល់ទិដ្ឋភាពផ្សេងៗនៃជីវិត រួមទាំងការផ្តោតអារម្មណ៍ ការយកចិត្តទុកដាក់ ការចងចាំ សុខភាពរាងកាយ […]

ថ្មីៗនេះខ្ញុំបានបញ្ចប់ការអានសៀវភៅដ៏គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍មួយដោយ Rick Rubin, The Creative Art: A Way of Being ។ សារច្បាស់លាស់មួយនៃសៀវភៅនេះគឺថា ការច្នៃប្រឌិតជាកម្មសិទ្ធិរបស់មនុស្សគ្រប់រូប មិនត្រឹមតែសម្រាប់សិល្បករប៉ុណ្ណោះទេ ហើយយើងអាចច្នៃប្រឌិតជាច្រើនដងក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់យើង។ សៀវភៅនេះបានបំផុសគំនិតខ្ញុំឱ្យស្វែងយល់ពីអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងនៅក្នុងខួរក្បាលរបស់មនុស្សដែលនាំឱ្យមានការច្នៃប្រឌិត។ នៅពេលដែលខ្ញុំចាប់ផ្តើមអានឯកសារស្រាវជ្រាវ វាបានប្រែក្លាយទៅជាប្រធានបទដ៏ស្មុគស្មាញ។ នោះគឺជាចម្បងដោយសារតែវាមានការលំបាកក្នុងការកំណត់ការច្នៃប្រឌិតច្បាស់លាស់។ វាគឺជាប្រធានបទនិងពហុវិមាត្រ ផងដែរ ឯកសារស្រាវជ្រាវជាច្រើនសិក្សាពីដំណើរការច្នៃប្រឌិតផ្សេងៗគ្នា ដូចជាសិល្បៈមើលឃើញ តន្ត្រី ការគិតប្រកបដោយភាពច្នៃប្រឌិតជាដើម។ ដោយមកពីផ្នែកនៃដំណើរការយល់ដឹង ខ្ញុំបានសម្រេចចិត្តផ្តោតទៅលើការស្រាវជ្រាវទាក់ទងនឹងសកម្មភាពខួរក្បាលដែលពាក់ព័ន្ធនឹងដំណើរការគិតប្រកបដោយភាពច្នៃប្រឌិត។ ភាគច្រើននៃពេលវេលា ការច្នៃប្រឌិតការយល់ដឹងពាក់ព័ន្ធនឹងការសាកល្បងការគិតខុសគ្នារបស់មនុស្ស (បង្កើតដំណោះស្រាយដែលអាចកើតមានចំពោះបញ្ហា) ឬការគិតរួមគ្នា (ស្វែងរកដំណោះស្រាយត្រឹមត្រូវចំពោះបញ្ហាតែមួយ)។ សកម្មភាពខួរក្បាលជាធម្មតាត្រូវបានវាស់ដោយប្រើមុខងាររូបភាពអនុភាពម៉ាញេទិចមុខងារ (fMRI) ដែលមើលមុខងាររបស់ខួរក្បាល។ នៅក្នុងការសិក្សានៅប្រទេសកាណាដា (Sunavsky, A. and Poppenk, J. 2022) អ្នកចូលរួមចំនួន 69 នាក់ដែលមានអាយុពី 22-35 ឆ្នាំត្រូវបានគ្រប់គ្រងការធ្វើតេស្តដោយមើលឃើញ និងពាក្យសំដីនៃការគិតខុសគ្នា សមិទ្ធផលប្រកបដោយការច្នៃប្រឌិត និងសារពើភ័ណ្ឌអាកប្បកិរិយា។ អ្នកចូលរួមក៏មានការស្កេន MRI រាងកាយទាំងមូល និង FMRI […]