
គួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើល ការសិក្សាមួយបង្ហាញថា សូម្បីតែពីរនាទីនៃប្រភេទនៃសកម្មភាពនេះផ្តល់នូវអត្ថប្រយោជន៍ការយល់ដឹងច្បាស់លាស់។
ប្រសិនបើអ្នកចង់បង្កើនល្បឿនសិក្សារបស់អ្នក ធ្វើការសម្រេចចិត្តកាន់តែឆ្លាតវៃ និងបង្កើនកម្រិតនៃភាពវៃឆ្លាតទាំងមូលរបស់អ្នក ការសិក្សាដែលត្រូវបានបោះពុម្ពផ្សាយនៅក្នុង Journal of Epidemiology and Community Health បានរកឃើញថា ការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមទៅខ្លាំងត្រឹមតែ 6 ទៅ 10 នាទីអាចជួយបង្កើនការចងចាំការងាររបស់អ្នក និង ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងយ៉ាងខ្លាំងនូវជំនាញការយល់ដឹងកម្រិតខ្ពស់ដូចជាការរៀបចំ ការកំណត់អាទិភាព និងការធ្វើផែនការ។
ប្រសិនបើអ្នកឆ្ងល់ថា “ការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យម” ពាក់ព័ន្ធនឹងរឿងដូចជាការដើរលឿន រត់យឺតៗ ការឡើងជណ្តើរ គិតថាសកម្មភាពណាមួយដែលទោះបីជាមិនងាយស្រួលក៏ដោយ ក៏នៅតែអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបន្ត ។ “ការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងក្លា” គ្រាន់តែជាអ្វីដែលស្តាប់ទៅដូចជា៖ ការជិះកង់ ការហែលទឹក ការហាត់ប្រាណ HIIT ការរត់លឿនជាដើម។
ផ្ទុយទៅវិញ ការមិនធ្វើលំហាត់ប្រាណតិចតួចអាចជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់សមត្ថភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក។ ការសិក្សាបានរកឃើញថាការយល់ដឹងបានធ្លាក់ចុះពី 1 ទៅ 2 ភាគរយ មិនច្រើនទេ ប៉ុន្តែនៅតែ នៅពេលដែល 8 នាទីនៃសកម្មភាពរាងកាយពីមធ្យមទៅខ្លាំងត្រូវបានជំនួសដោយការអង្គុយ។
ប្រសិនបើអ្នកចង់ឆ្លាតជាងមុន ចូរធ្វើចលនាយ៉ាងហោចណាស់ប្រាំមួយនាទីក្នុងមួយថ្ងៃ ឬច្រើនជាងនេះ ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្ត។ ការសិក្សាបានរកឃើញថា ពេលអ្នកចំណាយពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណកាន់តែច្រើន ច្បាស់ជាដល់ចំណុចមួយ នោះវាកាន់តែមានអត្ថប្រយោជន៍ផ្លូវចិត្ត។ (ហើយជាការពិតណាស់អត្ថប្រយោជន៍រាងកាយ។ )
ការស្រាវជ្រាវផ្សេងទៀតក៏បានយល់ស្រប សម្រាប់រឿងមួយ លំហាត់ប្រាណអាចយឺត ឬសូម្បីតែបញ្ច្រាស់ការពុកផុយនៃខួរក្បាលរបស់អ្នក។ ផ្ទុយពីប្រាជ្ញាសាមញ្ញ កោសិកាខួរក្បាលថ្មីអាចត្រូវបានបង្កើត៖ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា ការហាត់ប្រាណអាចបង្កើនទំហំនៃត្រគាករបស់អ្នក សូម្បីតែក្នុងវ័យ 60 និង 70 ឆ្នាំរបស់អ្នកក៏ដោយ កាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់នៃការបាត់បង់ការចងចាំដែលទាក់ទងនឹងអាយុ។ (ដោយបានឃើញពីអ្វីដែលជំងឺវង្វេងបានធ្វើចំពោះឪពុករបស់ខ្ញុំ នោះគឺជាហេតុផលមួយក្នុងចំណោមហេតុផលជាច្រើនដែលខ្ញុំចំណាយពេលប្រហែលមួយម៉ោងដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណយ៉ាងហោចណាស់ប្រាំដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ )
បន្ទាប់មកម្តងទៀត ប្រសិនបើ 6 ទៅ 10 នាទីស្តាប់ទៅដូចជាច្រើនពេក ការពិនិត្យឡើងវិញមេតានៃការសិក្សាមួយចំនួនដែលបានបោះពុម្ពផ្សាយនៅក្នុង Transitional Sports Medicine បានរកឃើញថាសូម្បីតែ “ការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែប aerobic រយៈពេលពីរនាទីក្នុងកម្រិតមធ្យមទៅខ្ពស់ធ្វើអោយការយកចិត្តទុកដាក់ ការផ្តោតអារម្មណ៍ និងការរៀនសូត្រមានភាពប្រសើរឡើង និងមុខងារអង្គចងចាំរហូតដល់ពីរម៉ោង”។
សរុបមកទាំងអស់ហើយការធ្វើលំហាត់ប្រាណពីរបីនាទីនឹងជួយកែលម្អការរៀនសូត្រ និងការចងចាំ។ ពីរបីនាទីទៀតនឹងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការធ្វើផែនការ និងជំនាញរៀបចំរបស់អ្នក ការធ្វើចលនាធ្វើឱ្យអ្នកឆ្លាតជាងមុន និងមានសុខភាពល្អជាងមុន។
ទម្រង់នៃការហាត់ប្រាណណាមួយ រត់ ជិះកង់ហាត់ប្រាណ ហាត់ប្រាណទម្ងន់ជាដើម ដែលនាំឱ្យខ្ញុំដំណើរការ។ ហើយនោះជាគន្លឹះ។
ជ្រើសរើសសកម្មភាព ឬសកម្មភាពដែលអ្នកចូលចិត្តធ្វើ ភាពស៊ីសង្វាក់គ្នា នៅក្នុងរឿងនេះ និងស្ទើរតែអ្វីៗផ្សេងទៀត គឺជាគន្លឹះ ជ្រើសរើសរឿងមួយដែលអ្នកនឹងស្ម័គ្រចិត្ត បើមិនសប្បាយចិត្តធ្វើរាល់ថ្ងៃ។
Reference: Inc.
May 16, 2024