
ដូចដែលអ្នកជំនាញខាងសរសៃប្រសាទអាយុ
101 ឆ្នាំ លោក Howard Tucker, MD, ចែករំលែកនៅលើ
Podcast mindbodygreen នេះ
គន្លឹះក្នុងការរស់នៅបានយូរគឺសាមញ្ញណាស់។ មិនមាន superfoods ពិសេស
ការព្យាបាលទាន់សម័យ ឬឧបករណ៍ biohacking នៅទីនេះទេ។
គ្រាន់តែចលនាធម្មតា គោលបំណង និងផ្នត់គំនិតយុវវ័យ សម្រាប់វិធានការដ៏ល្អ។
Tucker មានប្រាជ្ញាច្រើនណាស់ក្នុងការចែករំលែក
(កាន់តែមាននៅក្នុងភាពយន្តឯកសារ “What’s Next?” ហើយយើងទាំងអស់គ្នាអាចរៀនពីរអំពីទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃដែលមានតុល្យភាពរបស់គាត់។
នៅទីនេះ ស្វែងរកគន្លឹះដែលមិនអាចកាត់ថ្លៃបានរបស់គាត់សម្រាប់អាយុវែង៖
១.បន្តធ្វើការ
ដូចដែលយើងបានដឹងរួចមកហើយថា
លោក Howard
Tucker គឺជាអ្នកជំនាញខាងសរសៃប្រសាទដែលនៅតែអនុវត្តដដែល
ហើយគាត់បានសរសើរពីក្រមសីលធម៌ការងារ
និងគោលបំណងរបស់គាត់សម្រាប់ស្ថានភាពអាយុមួយរយឆ្នាំរបស់គាត់។ គាត់ចែករំលែកថា
“ការចូលនិវត្តន៍នៅតែជាសត្រូវនៃភាពជាប់បានយូរ” ។
“ខ្ញុំប្រាកដណាស់អំពីរឿងនេះ។” ការស្រាវជ្រាវគាំទ្រការអះអាងរបស់គាត់
ខណៈដែលការសិក្សាឆ្នាំ 2021 បានរកឃើញថា
អ្នកចូលរួមចូលនិវត្តន៍ទំនងជាជួបប្រទះនឹងការថយចុះការយល់ដឹងជាងបុគ្គលដែលមិនចូលនិវត្តន៍។
នោះមិនមែនមានន័យថាអ្នកត្រូវតែរក្សាការងារពេញម៉ោងរបស់អ្នកជាដាច់ខាត (ជាការប្រសើរណាស់ លុះត្រាតែអ្នកចង់)។ Tucker សង្កត់ធ្ងន់លើអត្ថន័យនៃគោលបំណងដែលការងារនាំមកនូវ ប្រសិនបើអ្នកចូលនិវត្តន៍ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកមិនបាត់បង់ហេតុផលរបស់អ្នក។
គាត់កត់សម្គាល់ថា “ប្រសិនបើអ្នកចូលនិវត្តន៍ ព្យាយាមធ្វើការស្ម័គ្រចិត្តដែលមានអត្ថន័យ” គាត់កត់សំគាល់។ វាអាចទទួលយកបានដោយសារតែវារក្សាចំណាប់អារម្មណ៍របស់អ្នក និងភាពរឹងមាំរបស់អ្នក។ (អ្នកក៏អាចចូលរៀន រៀនតាមចំណង់ចំណូលចិត្តថ្មី ចូលរួមក្នុងក្លឹបអ្នកអានសៀវភៅ។
ហើយកុំគិតថាការរក្សាការងារជាអាថ៌កំបាំងសម្រាប់អាយុវែង
ត្រូវប្រាកដថាអ្នកពិតជារីករាយនឹងការងាររបស់អ្នក Tucker និយាយ; បើមិនដូច្នេះទេ អ្នកទំនងជានឹងមិនទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ដែលមានគោលបំណងនោះទេ។
២.ធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់
Tucker និយាយថា៖ ខ្ញុំបន្តហាត់ប្រាណ ” ខ្ញុំធ្លាប់រត់នៅខាងក្រៅ ប៉ុន្តែវាលំបាកពេកសម្រាប់ខ្ញុំឥឡូវនេះ ដូច្នេះខ្ញុំធ្វើវានៅលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ ខ្ញុំធ្វើបាន 2 ទៅ 3 ម៉ាយ ពីរបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍” ។
ទំនាក់ទំនងរវាងចលនានិងភាពជាប់បានយូរត្រូវបានកត់ត្រាយ៉ាងល្អ យោងការសិក្សាឆ្នាំ 2022 នេះលើមនុស្សពេញវ័យជាង 400,000 នាក់ ដែលក្នុងនោះអ្នកស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថាការដើរលឿនត្រឹមតែ 10 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹង telomeres យូរជាងនេះ – គ្រប់គ្រាន់ហើយដែលអាយុជីវសាស្រ្តរបស់ពួកគេហាក់ដូចជាក្មេងជាង 16 ឆ្នាំដោយពាក់កណ្តាលជីវិត។
យើងតែងតែនិយាយថាលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អបំផុតគឺជាលំហាត់ដែលអ្នកពិតជានឹងធ្វើ
ប៉ុន្តែមានអ្វីដែលត្រូវនិយាយអំពីការហ្វឹកហាត់កម្លាំងផងដែរ៖
យោងតាមការពិនិត្យឡើងវិញជាប្រព័ន្ធ3
សកម្មភាពពង្រឹងសាច់ដុំអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការស្លាប់របស់មនុស្សម្នាក់ពី 10 ទៅ 17% ។
៣.រក្សាផ្នត់គំនិតយុវវ័យ
យោងតាមលោក Tucker អ្នកពិតជាអាចគិតថាខ្លួនឯងក្មេងជាងវ័យ។ គាត់ពន្យល់ថា “ខ្ញុំមានមិត្តភ័ក្តិជាច្រើនដែលឥឡូវបាត់ទៅហើយ ដែលតែងតែនិយាយ អំពីការចាស់ ទោះបីជាយើងមានអាយុដូចគ្នាក៏ដោយ ហើយពួកគេបានស្លាប់មុននេះ” ។ “ខ្ញុំគិតថាខ្ញុំនឹងរស់នៅជារៀងរហូត ខ្ញុំដឹងថាវាមិនមែនជាការពិត ប៉ុន្តែខ្ញុំមិនខ្លាចស្លាប់ទេ”។
ជាថ្មីម្តងទៀត វិទ្យាសាស្រ្តគឺនៅខាងគាត់៖ យោងតាមការសិក្សាមួយដែលវាស់មនុស្សពេញវ័យដែលមានសុខភាពល្អ 68 នាក់ដែលមានអាយុចន្លោះពី 59 ទៅ 84 ឆ្នាំ អ្នកដែល “មានអារម្មណ៍ថាក្មេងជាង” ពិតជាមានលក្ខណៈរចនាសម្ព័ន្ធនៃខួរក្បាលក្មេងជាង
– ពួកគេទំនងជាទទួលបានពិន្ទុខ្ពស់លើការធ្វើតេស្តការចងចាំ ហើយពួកគេមានសារធាតុពណ៌ប្រផេះកាន់តែច្រើននៅក្នុងខួរក្បាលរបស់ពួកគេ ដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងមុខងារនៃការយល់ដឹងកាន់តែប្រសើរឡើង។
Tucker បន្ថែមថា “ខ្ញុំតែងតែរៀបចំផែនការសម្រាប់អនាគត” ។ ផ្នត់គំនិតនេះជួយគាត់ឱ្យមានសុទិដ្ឋិនិយម និងផ្តល់ឱ្យគាត់នូវគោលបំណង ដែលយើងដឹងថាត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងអាយុវែង។ លោកបន្ថែមថា៖ ខ្ញុំរើសមិត្តភក្តិដែលក្មេងជាងខ្ញុំ “ខ្ញុំមានមិត្តល្អឥឡូវនេះក្នុងវ័យ 70 និង 80 ឆ្នាំ ហើយពួកគេធ្វើឱ្យខ្ញុំនៅក្មេង”។
យើងនិយាយច្រើនអំពីភាពជាប់បានយូរនៅ
mindbodygreen ប៉ុន្តែយោងទៅតាមអ្នកដែលដើរលេង
វាជាទម្លាប់នៃការរស់នៅសាមញ្ញដែលបង្កើតភាពខុសគ្នាធំបំផុត។
វាជាការយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសនៅក្នុងពិភពរបស់យើងនៃឧបករណ៍ biohacking
ដ៏ស្រស់ស្អាត ឧបករណ៍ប្រើប្រាស់ និងអ្វីផ្សេងទៀត
ដែលបាននិយាយថា Tucker ធ្វើតាមជាក់លាក់មួយដើម្បីជំរុញរាងកាយ
និងខួរក្បាលរបស់គាត់។