អត្ថប្រយោជន៍របស់ឆ្នេរសមុទ្រ ផ្តល់ឲ្យខួរក្បាលរបស់អ្នក

Share to:

ឆ្នេរសមុទ្រជាគោលដៅដ៏ពេញនិយមសម្រាប់ការលំហែកាយ និងកម្សាន្តតាំងពីរយូរមកហើយ។ ប៉ុន្តែលើសពីការទទួលបានជាក់ស្តែងនៃព្រះអាទិត្យ ខ្សាច់ និង ទឹករលក វាមានអត្ថប្រយោជន៍លាក់កំបាំងក្នុងការចំណាយពេលនៅមាត់ច្រាំង៖ វាល្អសម្រាប់ខួរក្បាលរបស់អ្នក។ ការស្រាវជ្រាវថ្មីៗបានបង្ហាញថា បរិយាកាសឆ្នេរផ្តល់នូវសុខភាពខួរក្បាល និងគុណសម្បត្តិមុខងារតែមួយគត់។

បទពិសោធន៍អារម្មណ៍នៃឆ្នេរ

     ការជំរុញដែលមើលឃើញ

ទេសភាពដែលមើលឃើញនៃមាត់ឆ្នេរត្រូវបានគ្របដណ្ដប់ដោយធាតុពីរ៖ មហាសមុទ្រពណ៌ខៀវដែលលាតសន្ធឹង និងខ្សាច់។ ពណ៌ខៀវដែលលាតសន្ធឹងត្រូវបានបង្ហាញថាមានឥទ្ធិពលស្ងប់ស្ងាត់លើចិត្ត។ វាត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងអារម្មណ៍ស្ងប់ស្ងាត់ និងអាចជួយកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ និងភាពតានតឹង។ មហាសមុទ្រដ៏ធំល្វឹងល្វើយក៏ផ្តល់នូវទស្សនវិស័យតែមួយគត់ផងដែរ។ ការក្រឡេកមើលជើងមេឃដែលសមុទ្រប៉ះនឹងមេឃអាចបង្កឱ្យមានអារម្មណ៍ស្ញប់ស្ញែង ដែលអ្នកស្រាវជ្រាវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសុខុមាលភាពផ្លូវចិត្ត និងបង្កើនការពេញចិត្តក្នុងជីវិត។

     ធាតុសោតទស្សន៍

សំឡេងរលកដែលបក់នៅច្រាំងគឺជាសំឡេងរំខាននៅផ្ទៃខាងក្រោយ។ ចង្វាក់ធម្មជាតិនេះអាចជួយបញ្ជូនរលកខួរក្បាលរបស់យើងទៅកាន់សភាពធូរស្រាលជាងមុន ស្រដៀងនឹងឥទ្ធិពលនៃការធ្វើសមាធិ។ រលកដែលបក់បោក និងលំហូរនៃរលកក៏ដើរតួជាសម្លេងពណ៌ស ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការផ្តោតអារម្មណ៍ និងគុណភាពនៃការគេង។

     អារម្មណ៍តានតឹង

ការដើរដោយជើងទទេរនៅលើដីខ្សាច់ ឬចូលទៅក្នុងទឹក ផ្តល់នូវការបញ្ចូលនូវអារម្មណ៍ដ៏សម្បូរបែបដល់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់យើង។ បទពិសោធន៍នៃអារម្មណ៍នេះ ដែលច្រើនតែគេហៅថាជា “ការចាប់ដី” អាចកាត់បន្ថយការរលាក និងធ្វើឱ្យដំណេកប្រសើរឡើង។

     អ៊ីយ៉ុងអវិជ្ជមាន និងមុខងារខួរក្បាល

អ៊ីយ៉ុងអវិជ្ជមានគឺជាម៉ូលេគុលដែលទទួលបានអេឡិចត្រុងបន្ថែម ពួកវាសំបូរទៅដោយធម្មជាតិ ជាពិសេសនៅជិតទឹកដែលផ្លាស់ទី។ ជាមួយនឹងរលកបោកបក់ និងការបាញ់ទឹកសមុទ្រ ឆ្នេរគឺជាទីតាំងសំខាន់សម្រាប់ការប៉ះពាល់អ៊ីយ៉ុងអវិជ្ជមាន។ ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាអ៊ីយ៉ុងអវិជ្ជមានអាចមានឥទ្ធិពលលើកម្រិត serotonin នៅក្នុងខួរក្បាល។ Serotonin គឺជាសារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទដែលដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍។ កម្រិតខ្ពស់នៃអ៊ីយ៉ុងអវិជ្ជមានត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង និងកាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ការសិក្សាមួយចំនួនក៏បានបង្ហាញផងដែរថា ការប៉ះពាល់នឹងអ៊ីយ៉ុងអវិជ្ជមានអាចបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការយល់ដឹង រួមទាំងការកែលម្អពេលវេលាប្រតិកម្ម និងការបង្កើនការប្រុងប្រយ័ត្ន។

ការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យ និងវីតាមីន D

     ប្រភពវីតាមីន D ធម្មជាតិ

ការប៉ះនឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យនៅឆ្នេរអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយរបស់យើងផលិតវីតាមីន D ដែលជារឿយៗត្រូវបានគេហៅថា “វីតាមីនពន្លឺព្រះអាទិត្យ” ។ ខណៈពេលដែលការអនុវត្តសុវត្ថិភាពព្រះអាទិត្យគឺមានសារៈសំខាន់ ការប៉ះពាល់ពន្លឺព្រះអាទិត្យកម្រិតមធ្យម និងប្រកបដោយការទទួលខុសត្រូវអាចជួយរក្សាកម្រិតវីតាមីន D គ្រប់គ្រាន់។

វីតាមីន D និងសុខភាពខួរក្បាល

     វីតាមីន D ដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងសុខភាពខួរក្បាល៖

      ·         វាជួយក្នុងការសំយោគសារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទ ជួយដល់ការផលិតសារធាតុគីមី ដែលអនុញ្ញាតឱ្យកោសិកាខួរក្បាលធ្វើទំនាក់ទំនង។

      ·         វាផ្តល់នូវឥទ្ធិពលការពារប្រព័ន្ធប្រសាទ ដែលអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការថយចុះការយល់ដឹង និងជំងឺប្រព័ន្ធប្រសាទ។

      ·         វាជួយដល់ការលូតលាស់ និងការអភិវឌ្ឍន៍កោសិកាខួរក្បាល។

សកម្មភាពរាងកាយ និងសុខភាពខួរក្បាល

     លំហាត់ប្រាណនិងចលនាលើខ្សាច់

ការដើរ ឬរត់លើដីខ្សាច់ ទាមទារការប្រឹងប្រែងច្រើនជាងលើផ្ទៃរឹង។ ការបង្កើនការហាត់ប្រាណនេះដុតបំផ្លាញកាឡូរីកាន់តែច្រើន និងធ្វើឱ្យសាច់ដុំកាន់តែច្រើន រួមទាំងសាច់ដុំរក្សាលំនឹងតូចៗផងដែរ។ ការយល់ដឹងអំពីទីតាំងរាងកាយដែលប្រសើរឡើងនេះ អាចជំរុញភាពរឹងនៃខួរក្បាល ដែលអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវមុខងារនៃការយល់ដឹងទាំងមូល។

ហែលទឹក និងអត្ថប្រយោជន៍ខួរក្បាល

ការហែលទឹក ដែលជាសកម្មភាពនៅឆ្នេរធម្មតា ផ្តល់នូវលំហាត់ប្រាណសរសៃឈាមបេះដូងដ៏ល្អ។ លំហូរឈាមកើនឡើងនេះផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់រាងកាយទាំងមូល រួមទាំងខួរក្បាលផងដែរ។ ការហែលទឹកក៏រួមបញ្ចូលផងដែរនូវចលនាឆ្លងកាត់ទ្វេភាគី ដែលអាចបង្កើនទំនាក់ទំនងរវាងអឌ្ឍគោលខួរក្បាល ដែលអាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារនៃការយល់ដឹង និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។

ឱកាសនៃការចងចាំ និងសមាធិ

ឆ្នេរផ្តល់នូវកន្លែងដ៏ល្អសម្រាប់ការអនុវត្តការគិត និងសមាធិ សំឡេងរលក អារម្មណ៍នៃខ្សាច់នៅក្រោមជើងរបស់អ្នក និងការពង្រីកដ៏ធំនៃមហាសមុទ្រ ទាក់ទាញការចាប់អារម្មណ៍ពីធម្មជាតិមកពេលបច្ចុប្បន្ន។

ការអនុវត្តសតិអារម្មណ៍ជាប្រចាំត្រូវបានបង្ហាញថាមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនសម្រាប់សុខភាពខួរក្បាល៖

      ·         វាអាចកាត់បន្ថយសកម្មភាពនៅក្នុងបណ្តាញរបៀបលំនាំដើម ដែលជាបណ្តាញខួរក្បាលដែលទាក់ទងនឹងការវង្វេងស្មារតី និងគំនិតយោងដោយខ្លួនឯង។

      ·         វាអាចបង្កើនដង់ស៊ីតេសារធាតុពណ៌ប្រផេះនៅក្នុងតំបន់ខួរក្បាលដែលទាក់ទងនឹងការរៀនសូត្រ ការចងចាំ និងការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍។

      ·         វាអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការផ្តោតអារម្មណ៍ និងការយកចិត្តទុកដាក់ បង្កើនការអនុវត្តការយល់ដឹងរួម។

អន្តរកម្មសង្គម និងការជំរុញខួរក្បាល

ឆ្នេរសមុទ្រជាញឹកញាប់បម្រើជាមជ្ឈមណ្ឌលសង្គម ផ្តល់ឱកាសសម្រាប់ការប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយមិត្តភក្តិ ក្រុមគ្រួសារ ឬសូម្បីតែមនុស្សដែលមិនស្គាល់គ្នា។ ការចូលរួមក្នុងសង្គមមានសារៈសំខាន់ណាស់សម្រាប់សុខភាពការយល់ដឹង ជាពិសេសនៅពេលយើងមានអាយុកាន់តែច្រើន។ អន្តរកម្មសង្គមជាទៀងទាត់ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការថយចុះហានិភ័យនៃការថយចុះការយល់ដឹង និងជំងឺវង្វេង។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ឆ្នេរសមុទ្រក៏ផ្តល់ឱកាសសម្រាប់ភាពឯកោ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានតុល្យភាពរវាងការជំរុញសង្គម និងការឆ្លុះបញ្ចាំងយ៉ាងស្ងប់ស្ងាត់។ សមតុល្យនេះគឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់សុខភាពខួរក្បាលដ៏ល្អប្រសើរ ដោយផ្តល់រយៈពេលនៃការចូលរួម និងការស្តារឡើងវិញ។

ឥទ្ធិពល “ចិត្តខៀវ”

ជីវវិទូសមុទ្រ វេជ្ជបណ្ឌិត Wallace J. Nichols បានបង្កើតពាក្យ “Blue Mind” ដើម្បីពិពណ៌នាអំពីស្ថានភាពសមាធិស្រាលដែលយើងចូលជិត ចូល ឬក្រោមទឹក។ ការស្រាវជ្រាវរបស់គាត់បានបង្ហាញថា ភាពជិតស្និទ្ធនឹងបរិស្ថានទឹកអាចបង្កឱ្យមានស្ថានភាពនៃការផ្តោតអារម្មណ៍ស្ងប់ស្ងាត់ និងការប្រុងប្រយ័ត្នទន់ភ្លន់។

ត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយ៖

      ·         កាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភ

      ·         បង្កើនអារម្មណ៍សុខុមាលភាព និងសុភមង្គល

      ·         បង្កើនភាពច្នៃប្រឌិត និងសមត្ថភាពដោះស្រាយបញ្ហា

ផលប៉ះពាល់នៃការស្រាវជ្រាវនេះ លើសពីសុខុមាលភាពផ្ទាល់ខ្លួន។ វាណែនាំកម្មវិធីដែលមានសក្តានុពលក្នុងការព្យាបាល និងការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង និងបង្ហាញពីសារៈសំខាន់នៃការចូលទៅកាន់កន្លែងពណ៌ខៀវសម្រាប់សុខភាពសាធារណៈ។

ផលប៉ះពាល់រយៈពេលវែងនៃការប៉ះពាល់ឆ្នេរធម្មតា

     ការកាត់បន្ថយភាពតានតឹង

ភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃអាចជះឥទ្ធិពលអាក្រក់ដល់សុខភាពខួរក្បាល រួមទាំងការថយចុះមុខងារនៃការយល់ដឹង និងការកើនឡើងហានិភ័យនៃជំងឺផ្លូវចិត្ត។ ការប៉ះពាល់ជាទៀងទាត់ទៅនឹងបរិស្ថានឆ្នេរអាចជួយបន្ថយកម្រិត cortisol ដែលជាអរម៉ូនស្ត្រេសចម្បងរបស់រាងកាយ ដែលនាំឱ្យការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងកាន់តែប្រសើរឡើង។

     លំនាំនៃការគេងប្រសើរឡើង

ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃសកម្មភាពរាងកាយ ការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺធម្មជាតិ និងឥទ្ធិពលសម្រាកកាយនៃបរិយាកាសឆ្នេរអាចធ្វើអោយគុណភាពនៃការគេងកាន់តែប្រសើរឡើង។ ការគេងល្អគឺចាំបាច់សម្រាប់មុខងារនៃការយល់ដឹង ការពង្រឹងការចងចាំ និងសុខភាពខួរក្បាលទាំងមូល។

     បង្កើនការច្នៃប្រឌិត និងការដោះស្រាយបញ្ហា

ស្ថានភាពស្ងប់ស្ងាត់ដែលបង្កឡើងដោយបរិយាកាសឆ្នេរ និងទស្សនវិស័យដែលទទួលបានពីការមើលការពង្រីកដ៏ធំអាចបង្កើនភាពច្នៃប្រឌិត និងសមត្ថភាពដោះស្រាយបញ្ហា។ មនុស្សជាច្រើនរាយការណ៍ថាមានពេលនៃការយល់ដឹង ឬភាពច្បាស់លាស់ខណៈពេលដែលនៅឆ្នេរសមុទ្រ ប្រហែលជាដោយសារតែការថយចុះនៃការយល់ដឹង និងបង្កើនឱកាសសម្រាប់ការវង្វេងស្មារតី។

ឆ្នេរសមុទ្រផ្តល់នូវវិធីសាស្រ្តចម្រុះដល់សុខភាពខួរក្បាល។ វាភ្ជាប់អារម្មណ៍របស់យើង លើកកម្ពស់សកម្មភាពរាងកាយ សម្រួលដល់ការគិតពិចារណា និងផ្តល់នូវបរិយាកាសពិសេសមួយដែលសម្បូរទៅដោយអ៊ីយ៉ុងអវិជ្ជមាន និងវីតាមីន D ដែលជួយជំរុញអារម្មណ៍។ មិនថាវាជាសំឡេងនៃរលក អារម្មណ៍នៃខ្សាច់រវាងម្រាមជើងរបស់អ្នក ឬការពង្រីកដ៏ធំនៃ មហាសមុទ្រ បរិស្ថានឆ្នេរផ្តល់នូវអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនសម្រាប់សុខុមាលភាពនៃការយល់ដឹងរបស់យើង។

ខណៈពេលដែលមិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែអាចទៅលេងឆ្នេរសមុទ្របានទៀងទាត់ ការយល់ដឹងអំពីអត្ថប្រយោជន៍ទាំងនេះអាចជំរុញយើងឱ្យស្វែងរកបទពិសោធន៍ធម្មជាតិស្រដៀងគ្នា ឬបញ្ចូលធាតុផ្សំនៃបរិស្ថានឆ្នេរទៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់យើង។ នេះអាចរួមបញ្ចូលការស្តាប់ការថតសំឡេងនៃរលកសមុទ្រ ការអនុវត្តសតិអារម្មណ៍ ធានាការទទួលទានវីតាមីន D គ្រប់គ្រាន់ ឬគ្រាន់តែចំណាយពេលច្រើនក្នុងធម្មជាតិ។

Reference: New Trader U

Leave a Reply