វិធីសាស្រ្ត 10 ដើម្បីបង្កើនសុខភាពរាងកាយរបស់អ្នក

Share to:

ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍នឿយហត់ និងងងុយគេង ហើយឡើងគីឡូដែលមិនចង់បាន វាអាចដល់ពេលដែលត្រូវគ្រប់គ្រងសុខភាពរបស់អ្នក។ យើងទាំងអស់គ្នាដឹងថាតើទាំងនេះមានទំនាក់ទំនងយ៉ាងជិតស្និទ្ធយ៉ាងណាចំពោះសុខភាពរបស់យើង និងរបៀបដែលវាមានសារៈសំខាន់ចំពោះ  សុខភាពទូទៅ របស់យើង ។

នេះគឺជាវិធីងាយៗចំនួន 10 ដើម្បីចាប់ផ្តើមកែលម្អសុខភាពរាងកាយរបស់អ្នកនៅថ្ងៃនេះ៖

1.    Start moving more (ចាប់ផ្តើមធ្វើចលនាបន្ថែមទៀត)លំហាត់ប្រាណជួយឱ្យអ្នកដុតកាឡូរីកាន់តែច្រើន ប្រសិនបើអ្នកកំពុងព្យាយាមសម្រកទម្ងន់ និងធ្វើឱ្យសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូងប្រសើរឡើង។ វាក៏ជួយបន្ធូរភាពតានតឹង និងបង្កើនការផ្តោតអារម្មណ៍ផ្លូវចិត្តផងដែរ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំង ជាពិសេសជួយសម្រួលដល់ការបញ្ចេញអរម៉ូនមានអារម្មណ៍ល្អ serotonin និង dopamine ។ នេះគឺជាហេតុផលចម្បងដែលហេតុអ្វីបានជាមានរឿងដូចជាអ្នករត់ ឬអារម្មណ៍រីករាយដែលអ្នកធ្លាប់មានបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណខ្លាំង មិនថាជាការឡើងភ្នំ ការរត់ ជិះកង់ ឬទម្រង់នៃការហ្វឹកហាត់ចន្លោះពេលអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់មួយចំនួន (HIIT)

2.    Get enough sleep (គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់)៖ សារៈសំខាន់នៃការគេងសម្រាប់ការងើបឡើងវិញផ្លូវចិត្ត និងរាងកាយមិនអាចសង្កត់ធ្ងន់បានគ្រប់គ្រាន់នោះទេ។ ប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់ទទួលរងពីការគេងមិនលក់ ជំហានជាមូលដ្ឋានមួយចំនួនដែលអ្នកអាចធ្វើដើម្បីបង្កើនគុណភាពនៃការគេងរបស់អ្នក រួមមានការមានកាលវិភាគគេងទៀងទាត់ និងការសម្រាកប្រហែលមួយម៉ោងមុនពេលចូលគេង។

3.    Hydrate (ផ្តល់ជាតិទឹកឲ្យបានគ្រប់គ្រាន់)៖ ទឹកមានសារៈសំខាន់ចំពោះដំណើរការរាងកាយទាំងអស់ រួមទាំងការបញ្ចេញជាតិពុលផងដែរ។ វាអាចជាការភ្ញាក់ផ្អើលមួយ ប៉ុន្តែមនុស្សជាច្រើនភ្លេចផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ នៅកន្លែងធ្វើការ អ្នកអាចទុកដបទឹកមួយលីត្រនៅលើតុរបស់អ្នក ដើម្បីរំលឹកអ្នកឱ្យផឹកទឹកធម្មតា។

4.    Maintain a well-balanced, nutritious diet (រក្សារបបអាហារដែលមានតុល្យភាព និងជីវជាតិល្អ)៖ ជាមួយនឹងអត្រាខ្ពស់នៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង និងជំងឺទាក់ទងនឹងរបៀបរស់នៅផ្សេងទៀត វាចាំបាច់ក្នុងការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងមានតុល្យភាព។ តាមឧត្ដមគតិ មានបំណងទទួលទានបន្លែស្រស់ៗឱ្យបានច្រើន ប្រភពនៃកាបូអ៊ីដ្រាតដែលមានសុខភាពល្អ (ដូចជាដំឡូងជ្វា សណ្តែក សណ្តែកផ្លែឈើស្រស់សំបូរទៅដោយវីតាមីន។

5.    Reduce your sugar intake (កាត់បន្ថយការទទួលទានជាតិស្ករ)៖ ការទទួលទានជាតិផ្អែមរបស់អ្នកគ្រប់ពេលអាចនាំឱ្យមានបញ្ហាធ្មេញ ការឡើងទម្ងន់មិនល្អ និងជំងឺដូចជាជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ ប្រសិនបើអ្នកអាចធ្វើបាន សូមព្យាយាមយកស្កររបស់អ្នកពីប្រភពសរីរាង្គ ឬធម្មជាតិដូចជាផ្លែឈើ និងទឹកឃ្មុំ។

6.    Step out into the sunshine  (នៅក្រោមពន្លឺថ្ងៃ)៖ ក្រៅពីផ្តល់ឱកាសឱ្យអ្នកស្រូបខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ ការចេញពីផ្ទះពេលមានពន្លឺថ្ងៃពេលព្រឹកធានាថាអ្នកទទួលបានវីតាមីន D វីតាមីននេះមានតួនាទីសំខាន់ក្នុងការបង្កើនភាពស៊ាំ និងក្នុងការលូតលាស់ និងថែរក្សាឆ្អឹងឱ្យរឹងមាំ និងមានសុខភាពល្អ។

7.    Engage in mentally stimulating activities (ចូលរួមក្នុងសកម្មភាពរំញោចផ្លូវចិត្ត)៖ អានសៀវភៅ ដោះស្រាយល្បែងផ្គុំរូប ឬលេងហ្គេមវីដេអូ ដើម្បីប្រកួតប្រជែងខួរក្បាលរបស់អ្នក។ ការរំញោចផ្លូវចិត្តជាទៀងទាត់នឹងរក្សាខួរក្បាលរបស់អ្នកឱ្យប្រុងប្រយ័ត្ន និងមុតស្រួច ហើយអាចទប់ទល់នឹងការថយចុះនៃការយល់ដឹង។

8.    Go for regular preventive exams (ទៅពិនិត្យបង្ការជាប្រចាំ)៖ ទៅពិនិត្យសុខភាពពីរដងក្នុងមួយឆ្នាំ ការពិនិត្យភ្នែករបស់អ្នក និងរៀបចំកាលវិភាគពិនិត្យរាងកាយ និងរោគស្ត្រីប្រចាំឆ្នាំ (សម្រាប់ស្ត្រី) ដំណើរការជាវិធានការការពារប្រឆាំងនឹងជំងឺ។ តាមពិតការដឹងថាអ្នកមានសុខភាពល្អគឺប្រសើរជាងការស្មានថាអ្នកជាខ្លាំង ជាពិសេសប្រសិនបើជំងឺមួយចំនួនកើតមានក្នុងគ្រួសាររបស់អ្នក។

9.    Wash your hands (លាងសម្អាតដៃ)៖ សាងសម្អាតដៃវាពិតជាមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសក្នុងការអនុវត្តអនាម័យដៃឱ្យបានត្រឹមត្រូ ការរក្សាដៃរបស់យើងឱ្យស្អាតគឺជាវិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតមួយក្នុងការទប់ស្កាត់ការរីករាលដាលនៃមេរោគដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់។

 

10. Keep stress in check (រក្សាភាពតានតឹងក្នុងការត្រួតពិនិត្យ)៖ នៅពេលដែលភាពតានតឹងគ្រប់គ្រងជីវិតរបស់អ្នក វាអាចបង្ហាញតាមរបៀបផ្សេងៗ។ អ្នកអាចបាត់បង់ចំណង់អាហារ គេងមិនលក់ ឬឈឺ។ ការអនុវត្តបច្ចេកទេសថែទាំខ្លួនឯង និងបន្ធូរអារម្មណ៍ ដូចជាលំហាត់ដកដង្ហើមជ្រៅៗ និងសមាធិ អាចជួយអ្នកគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង និងដោះស្រាយវាឱ្យកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។ ដូច្នេះ ចូរចំណាយពេលចេញពីមួយថ្ងៃរបស់អ្នក សូម្បីតែមួយម៉ោង ឬច្រើនជាងនេះ ដើម្បីផ្តោតលើខ្លួនអ្នក។ 

Leave a Reply