វិធីល្អបំផុតដើម្បីគ្រប់គ្រងកំហឹង

Share to:

យោងតាមការស្ទង់មតិរបស់ Gallup ទូទាំងពិភពលោកលើមនុស្សជាង 147,000 នាក់ដែលរស់នៅក្នុង 142 ប្រទេស ជិតមួយភាគបួននៃប្រជាជនមានអារម្មណ៍ខឹងសម្បារជាប្រចាំ ហើយចំនួននេះនៅតែដដែលក្នុងរយៈពេល 3 ឆ្នាំចុងក្រោយនេះ។

កំហឹងគឺជាអារម្មណ៍មូលដ្ឋានរបស់មនុស្ស ដូចអារម្មណ៍ផ្សេងទៀតដែរ វាត្រូវបានអមដោយការផ្លាស់ប្តូរសរីរវិទ្យា និងជីវសាស្រ្តនៅក្នុងរាងកាយ រួមទាំងការកើនឡើងអត្រាបេះដូង និងសម្ពាធឈាម និងកម្រិតខ្ពស់នៃ adrenaline និង noradrenaline ។ កំហឹងអាចជារឿងល្អនៅពេលដែលវាជំរុញមនុស្សឱ្យធ្វើការឆ្ពោះទៅរកលទ្ធផលវិជ្ជមាន ឬលើកទឹកចិត្តពួកគេឱ្យបង្ហាញពីអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន ប៉ុន្តែការខឹងខ្លាំងពេកអាចបំផ្លាញសុខភាពរាងកាយ។

អ្នកចិត្តសាស្រ្តកំណត់លក្ខណៈនៃអារម្មណ៍តាមពីរវិធី៖ ថាតើវាវិជ្ជមាន ឬអវិជ្ជមាន និងទាក់ទងនឹងការរំជើបរំជួលខ្ពស់ឬទាប។ កំហឹងត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាអារម្មណ៍អវិជ្ជមានដែលនាំឱ្យមានការសម្រើបខ្លាំង។ ជាធម្មតា វាធ្វើឱ្យមនុស្សមានអារម្មណ៍ត្រៀមខ្លួនដើម្បីវាយប្រហារ ឬប្រឆាំងនឹងមូលហេតុនៃកំហឹង។

ដោយសារតែកំហឹងអាចមានផលវិបាកអវិជ្ជមាន ហើយត្រូវបានចាត់ទុកថាជាអារម្មណ៍មិនល្អ មនុស្សភាគច្រើនចង់រកវិធីកាត់បន្ថយអារម្មណ៍ខឹង។ ការវិភាគថ្មីរួមបញ្ចូលគ្នានូវទិន្នន័យពីការសិក្សាចំនួន 154 ដែលមានអ្នកចូលរួមសរុបជាង 10,000 នាក់ ដើម្បីកំណត់ពីបច្ចេកទេស និងសកម្មភាពដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់កាត់បន្ថយកំហឹង។ ការសិក្សានេះត្រូវបានចុះផ្សាយកាលពីខែមុននៅក្នុងទស្សនាវដ្ដី Clinical Psychology Review

អ្នកស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថា សកម្មភាពដែលកាត់បន្ថយភាពខឹងនិងស្រើបស្រាល ដូចជាយូហ្គា ការសមាធិ សកម្មភាពស្ងប់ស្ងាត់ និងបច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍ មានប្រសិទ្ធភាពខ្លាំងណាស់ក្នុងការកាត់បន្ថយកម្រិតនៃកំហឹង និងការឈ្លានពានចំពោះអ្នកចូលរួមគ្រប់ភេទ ពូជសាសន៍ អាយុ និងវប្បធម៌។ 

Reference: Psychology Today

June 27, 2024

Leave a Reply