
តើយើងបានបោះបង់ការសម្លឹងមើលបញ្ជីនៃការធ្វើអ្វីដែលបានរៀបជួរសម្រាប់យើង ដោយមិនដឹងថាត្រូវចាប់ផ្តើមពីចំណុចណា? ប៉ុន្តែជាញឹកញាប់ តើយើងធ្លាប់គិតថាគម្រោងស្រាវជ្រាវត្រូវបានបែងចែកថាស្ទើរតែមិនអាចទៅរួចទេ ហើយបន្តពន្យារពេលដើម្បីចាប់ផ្តើមវាឬ? តើយើងមានអារម្មណ៍ថាយើងខ្វះពេលវេលាសម្រាប់កិច្ចការដែលហាក់ដូចជាមិនសូវមានពេលច្រើនប៉ុន្មានទេ? តើអ្នកទម្លាប់ដាក់ដៃលើទូរសព្ទរបស់អ្នករាល់ពេលឥឡូវនេះហើយគ្មានគោលដៅនៅចន្លោះកិច្ចការមួយ ដើម្បីពិនិត្យមើលអ្វីដែលជាការអាប់ដេតស្ថានភាពកម្មវិធី ការបង្ហោះ Facebook ដោយមិនដឹងពីមូលហេតុឬទែ? ជាការប្រសើរណាស់ប្រសិនបើចម្លើយគឺជាការបញ្ជាក់ព័ត៌មាននេះគឺសម្រាប់តែអ្នក!
តើវិធីសាស្រ្ត Pomodoro គឺជាអ្វី?
ថ្ងៃនេះខ្ញុំសូមណែនាំអ្នកពីវិធីសាស្រ្តមួយគឺ POMODORO ។ ការអនុវត្តការគ្រប់គ្រងពេលវេលាជាក់ស្តែងដែលជួយជៀសវាងការរំខាន និងជួយអ្នកឱ្យផ្តោតលើការងារដែលនៅក្នុងដៃរបស់អ្នកប្រកបដោយផលិតភាព។
ហេតុអ្វីបានជាវិធីសាស្រ្ត Pomodoro?
Pomodoro គឺជាពាក្យអ៊ីតាលីមានន័យថាប៉េងប៉ោះ។ Francesco Cirillo ដែលបានបង្កើតវិធីសាស្រ្តនេះនៅចុងទសវត្សរ៍ឆ្នាំ 1980 បានដាក់ឈ្មោះវាថា Pomodoro ដោយសារតែគាត់បានប្រើកម្មវិធីនេះកំណត់ម៉ោងនៅផ្ទះបាយដែលមានរាងដូចប៉េងប៉ោះជាកម្មវិធីកំណត់ម៉ោង Pomodoro ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់គាត់។
ជំហាននៃវិធីសាស្រ្ត Pomodoro
· ជំហានទី 1: ធ្វើបញ្ជីនៃកិច្ចការសំខាន់ៗដែលអ្នកចង់សម្រេចសម្រាប់ថ្ងៃ។
· ជំហានទី 2៖ ប្រើកម្មវិធីកំណត់ម៉ោង/ម៉ោងរោទិ៍ធម្មតា ហើយកំណត់វារយៈពេល 25 នាទី។
· ជំហានទី 3៖ ធ្វើការលើកិច្ចការដែលអ្នកចង់សម្រេចរហូតដល់សំឡេងរោទ៍រោទិ៍។ វគ្គនីមួយៗនៃ 25 នាទីត្រូវបានគេហៅថា Pomodoro ។
· ជំហានទី 4: នៅពេលដែលសំឡេងរោទិ៍ឈប់ហើយសម្រាក 5 នាទី។
· ជំហានទី 5: ធ្វើជំហានទី 1 ដល់ទី 4 ម្តងទៀត។ បន្ទាប់ពី 4 Pomodoros បែបនេះសូមសម្រាកយូរជាងនេះពី 15 ទៅ 30 នាទី។
ច្បាប់នៃវិធីសាស្រ្ត Pomodoro
1) ហាមប៉ះឧបករណ៍ មុនពេលសំឡេងប៊ីបកម្មវិធីកំណត់ពេលវេលា
តាមរយៈការប៉ះទូរស័ព្ទរបស់អ្នកតែក្នុងអំឡុងពេលសម្រាកបន្ទាប់ពីឈប់សម្រាកពីការងារ អ្នកកំពុងហ្វឹកហាត់ខួរក្បាលរបស់អ្នកឱ្យទប់ទល់នឹងភាពអផ្សុក និងកាត់បន្ថយការរំខានដល់ខ្លួនឯង និងការរំខាន។
2) ផ្លាស់ទីចេញពីកន្លែងធ្វើការពេលឈប់សម្រាក!
ចិត្តមនុស្សប្រៀបដូចជាសាច់ដុំ។ ការលាតសន្ធឹងហួសកម្រិតត្រឹមតែកាត់បន្ថយកម្លាំង tensile របស់វាប៉ុណ្ណោះ។ ទុកពេលសម្រាកដើម្បីសម្រាកផ្សះផ្សា និងទទួលបានភាពស្រស់ស្រាយឡើងវិញ។ ដូច្នេះពេលឈប់សម្រាក ចូរក្រោកពីកន្លែងធ្វើការ ដើរលេង អាហារសម្រន់ស្រាលៗ ស្តាប់តន្ត្រីដែលអ្នកចូលចិត្ត ឬគ្រាន់តែមើលទៅក្រៅបង្អួច!
3) កុំចាប់ផ្តើមពេលយយូរជាមួយ Pomodoro
ការសិក្សាលើការរៀនសូត្រ និងអាកប្បកិរិយា បានបង្ហាញថា ពេលវេលារវាងការពង្រឹង កាន់តែខ្លី កម្លាំងជំរុញខ្លាំងក្នុងការបំពេញអាកប្បកិរិយានោះ និងទទួលបានរង្វាន់។ សម្រាប់នរណាម្នាក់ដែលសាកល្បងវិធីសាស្ត្រនេះជាលើកដំបូង សូមចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងវគ្គ Pomodoro ខ្លីៗ និងបង្កើនទំហំ។
4) ពិនិត្យមើលការបញ្ចប់ភារកិច្ចរបស់អ្នក
វិធីសាស្រ្តណាមួយពេញរង្វង់តែនៅពេលដែលនរណាម្នាក់ចូលប្រើប្រសិទ្ធភាពរបស់វា។ សូមក្រឡេកមើលទៅចុងបញ្ចប់នៃថ្ងៃថាតើអ្នកបានធ្វើដំណើរបានល្អប៉ុណ្ណាដោយប្រើវិធីសាស្រ្តនេះ។ តើអ្នកបានធ្វើតាមច្បាប់បានល្អកម្រិតណា អ្នកសម្រេចបានច្រើនជាងថ្ងៃធម្មតាដោយមិនបានប្រើវិធីសាស្រ្តនេះ។
ហេតុអ្វីត្រូវសាកល្បងវិធីសាស្រ្ត Pomodoro?
វារក្សាសមត្ថភាពបែងចែក និងការផ្តោតអារម្មណ៍របស់អ្នកកាន់តែច្បាស់នៅពេលអ្នកឈប់សម្រាក។ បង្ហាញឱ្យឃើញតាមបែបវិទ្យាសាស្ត្រថា ការសម្រាកឱ្យបានញឹកញាប់អាចជួយប្រឆាំងនឹងភាពអស់កម្លាំងនៃការសម្រេចចិត្ត។
បង្កើនផលិតភាពរបស់អ្នក នៅពេលអ្នកផ្តោតលើការផ្តោតអារម្មណ៍ ជៀសវាងការរំខានដែលអាចកើតមាន នៅពេលចូលរួមក្នុងការដាក់វិធីសាស្រ្តដើម្បីអនុវត្ត។
អ្នកមិនជាប់រវល់នឹងកិច្ចការ Herculine ដ៏ធំសម្បើមនៅពីមុខអ្នកទេ ព្រោះអ្នកបំបែកកិច្ចការទៅជាវគ្គតូចៗដែលអាចសម្រេចបាន ដែលជួយដល់ការបញ្ចប់កិច្ចការរបស់អ្នកដោយមិនមានសម្ពាធ ឬហត់នឿយដែរ។
តើវិធីសាស្រ្តនេះប្រើសម្រាប់អ្នកណា?
ចំលើយគឺគ្រាន់តែអ្នកណាម្នាក់ដែលចង់ចំណាយពេលច្រើនបំផុត ករណីសាមញ្ញមានដូចខាងក្រោម
· សិស្សនៅសាលា៖ នៅពេលដែលជំពូក1ហាក់ដូចជាធំពេក ប្រធានបទពិបាកពេក កិច្ចការវែងពេក ព្យាយាមបំបែកវាទៅជាវគ្គ។
· អ្នកជំនាញនៅកន្លែងធ្វើការ៖ នៅពេលដែលការងារដែលត្រូវបានចាត់តាំងហាក់ដូចជាមិនអាចបញ្ចប់ក្នុងចន្លោះពេលដែលបានកំណត់ នៅពេលដែលបទបង្ហាញមកជាមួយពេលវេលាកំណត់ នៅពេលដែលការងារច្រើនពេកត្រូវបានបែងចែកលើសពីអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។
· ស្ត្រីមេផ្ទះនៅក្នុងផ្ទះបាយ៖ នៅថ្ងៃបុណ្យមួយ នៅពេលដែលបញ្ជីភ្ញៀវដែលរំពឹងទុកមានចំនួនច្រើន នៅពេលដែលអ្នកចង់រៀបចំពិធីជប់លៀងដ៏ ល្អឥតខ្ចោះពីអាហារសម្រន់រហូតដល់បង្អែមទាំងអស់ដោយខ្លួនឯង។ បញ្ជីគ្មានទីបញ្ចប់នៃការងារដែលបានកំណត់ពេលប្រចាំថ្ងៃដែលត្រូវធ្វើ ដោយគ្មានជម្រើស។
· អ្នកនិពន្ធ/អ្នកគិតប្រកបដោយការច្នៃប្រឌិត៖ ដើម្បីទទួលបាននូវអ្វីដែលល្អបំផុត ដោយសារវិធីសាស្រ្តនេះផ្តល់ថាមពលដល់សរសៃប្រសាទ របស់អ្នកឡើងវិញ ជាងការអង្គុយរាប់ម៉ោងចំណាយពេលគិត។
ពេលខ្លះគម្លាតតិចតួចអាចជាផ្នែកមួយ ដូចជាការហៅជាបន្ទាន់ដែលអ្នកចង់ទទួលការសង្គ្រោះបន្ទាន់ដែលអ្នកត្រូវតែចូលរួម ការប្តេជ្ញាចិត្តដែលមិននឹកស្មានដល់ដែលទើបតែកើតឡើងពីកន្លែងណាជាដើម។
នៅក្នុងយុគសម័យនៃការរីកចំរើននៃវិធីសាស្រ្តនេះ ជាមួយនឹងឧបករណ៍ដែលប្រើប្រាស់ពេលវេលារបស់យើងយ៉ាងច្រើនដោយចេតនា ឬដោយអចេតនា វិធីសាស្រ្ត Pomodoro បោះជំហានថយក្រោយដោយវិធីសាស្រ្តទាប។ ជាការពិតណាស់ ដូចជាអ្វីៗផ្សេងទៀតនៅក្នុងពិភពលោកនេះ វិធីសាស្រ្តនេះកើតឡើងជាមួយនឹងការរិះគន់ និងគុណវិបត្តិមួយចំនួន។ ការប្រើប្រាស់វិធីសាស្រ្ត Pomodoro គឺជាបញ្ហានៃចំណង់ចំណូលចិត្តផ្ទាល់ខ្លួន ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកត្រូវការវិធីជាប្រព័ន្ធដើម្បីដោះស្រាយបញ្ជីការងារត្រូវធ្វើប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក វិធីសាស្រ្ត Pomodoro អាចសមនឹងតម្រូវការរបស់អ្នក។
Reference: Psychologs
September 21, 2023
By Dr. Archana Shetty