វិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយ ដើម្បីទទួលបានការមានវិន័យខ្លួនឯង

Share to:

ការមានវិន័យខ្លួនឯងអាចត្រូវបានកំណត់ថាជាសមត្ថភាពក្នុងការគ្រប់គ្រងសកម្មភាព និងអាកប្បកិរិយារបស់មនុស្សម្នាក់ ដើម្បីសម្រេចបាននូវគោលដៅរយៈពេលវែង។ វាពាក់ព័ន្ធនឹងការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង ឆន្ទៈ ការលះបង់ និងសមត្ថភាពក្នុងការបោះបង់ការល្បួងរយៈពេលខ្លីដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍រយៈពេលវែងដែលផ្តល់អោយកាន់តែច្រើន។ ការអភិវឌ្ឍវិន័យលើខ្លួនឯងគឺជាកត្តាសំខាន់សម្រាប់ភាពជោគជ័យ ប៉ុន្តែមនុស្សជាច្រើនបានតស៊ូជាមួយវា។

កង្វះការប្រៀនប្រដៅលើខ្លួនឯងបានប៉ះពាល់ដល់គ្រប់ផ្នែកនៃជីវិត។ ភាពលំបាកក្នុងការជាប់នឹងទម្លាប់បំផ្លាញភាពជាប់លាប់ដែលត្រូវការសម្រាប់ទម្លាប់ល្អ ផលប៉ះពាល់នៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងមិនគ្រប់គ្រាន់គឺទូលំទូលាយណាស់។

ការយល់ដឹងអំពីវិន័យខ្លួនឯង

តើអ្វីទៅជាការមានវិន័យខ្លួនឯង ហើយហេតុអ្វីវាសំខាន់?

ការមានវិន័យខ្លួនឯង សំដៅលើការគ្រប់គ្រងដោយលើកទឹកចិត្តខាងក្នុងលើសកម្មភាព និងការឆ្លើយតប។ មនុស្សដែលមានវិន័យលើខ្លួនឯងអាចគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងបានយ៉ាងសកម្ម ជាជាងការពឹងផ្អែកលើអ្នកខាងក្រៅ ឬអ្នកផ្សេងទៀតតាមដានវឌ្ឍនភាពរបស់ពួកគេ។ នេះធ្វើនិយតកម្មអាកប្បកិរិយាដើម្បីតម្រឹមតាមគោលការណ៍ និងអាទិភាពរបស់ពួកគេសម្រាប់សុខុមាលភាពរបស់ពួកគេ។

ការអភិវឌ្ឍវិន័យលើខ្លួនឯងអាចឱ្យមនុស្សធ្វើអ្វីដែលពួកគេកំណត់ថាមានសារៈសំខាន់បំផុតក្នុងរយៈពេលវែង ជំនួសឱ្យអ្វីដែលហាក់ដូចជាទាក់ទាញបំផុតក្នុងរយៈពេលខ្លី។ វានាំឱ្យមានអត្ថប្រយោជន៍យ៉ាងខ្លាំងដូចជា:

                ·         បង្កើនផលិតភាព និងប្រសិទ្ធភាព

                ·         កសាងទម្លាប់ និងរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ

                ·         ការគ្រប់គ្រងហិរញ្ញវត្ថុបានល្អ

                ·         អភិវឌ្ឍទេពកោសល្យ ជំនាញ និងចំណេះដឹង

                ·         ការសម្រេចបាននូវមហិច្ឆតាអាជីព និងគោលដៅផ្ទាល់ខ្លួន

ភាពផ្ទុយគ្នានៃវិន័យខ្លួនឯងជាមួយនឹងការលើកទឹកចិត្ត

ការមានវិន័យខ្លួនឯងគឺខុសពីការលើកទឹកចិត្ត។ ខណៈពេលដែលការលើកទឹកចិត្តផ្តល់នូវការបំផុសគំនិតដំបូងដើម្បីចាប់ផ្តើម ការមានវិន័យខ្លួនឯងឯងរក្សាភាពស្ថិតស្ថេរ។ ជាឧទាហរណ៍ មនុស្សអាចមានអារម្មណ៍ជំរុញទឹកចិត្តដោយដំណោះស្រាយឆ្នាំថ្មីដើម្បីឱ្យសម ប៉ុន្តែភាពរីករាយនោះច្រើនតែបាត់ទៅវិញ។

ការរួមគ្នា ដើម្បីមានវិន័យខ្លួនឯង និងការលើកទឹកចិត្តខាងក្នុង គឺជាការរួមបញ្ចូលគ្នាដ៏មានឥទ្ធិពល។ ប៉ុន្តែរវាងអ្នកទាំងពីរ ការលត់ដំខ្លួនគឺសំខាន់ណាស់សម្រាប់ការសម្រេចបានរយៈពេលវែង។ គោលដៅដែលសម្រេចបានតាមរយៈការខិតខំប្រឹងប្រែងគ្រប់គ្រងដោយខ្លួនឯង ក៏មានទំនោរទៅការរីកចម្រើនកាន់តែច្រើនផងដែរ។

វិទ្យាសាស្រ្តនៅពីក្រោយវិន័យខ្លួនឯង

ចិត្តវិទ្យានៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង

ការប្រៀនប្រដៅលើខ្លួនឯងទាក់ទាញខ្លាំងទៅលើការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង សមត្ថភាពផ្លូវចិត្តគ្រប់គ្រងការគិត អារម្មណ៍ និងសកម្មភាព។ យន្តការទំនាក់ទំនងជាមូលដ្ឋានចំនួនពីរដែលនៅពីក្រោយការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងគឺឆន្ទៈ និងការពន្យាពេលការពេញចិត្ត។

Willpower ជំរុញសមត្ថភាពក្នុងការបដិសេធការជំរុញធម្មជាតិ និងការឆ្លើយតបលំនាំដើម។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ឆន្ទៈមានមុខងារដូចជាសាច់ដុំដែលមានកម្លាំងមានកម្រិត។ ការបំផ្លាញឆន្ទៈក្នុងផ្នែកមួយ ដូចជាការបង្ខំឱ្យផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់នៅកន្លែងធ្វើការ ទុកឱ្យមានលទ្ធភាពតិចសម្រាប់ការទប់ទល់នឹងការល្បួងនៅកន្លែងផ្សេង។ ឆន្ទៈអាចត្រូវបានបង្កើតឡើងតាមពេលវេលាតាមរយៈការគ្រប់គ្រងយ៉ាងប្រុងប្រយ័ត្ន។

ជាមួយនឹងការលត់ដំខ្លួនដ៏ល្អ មនុស្សបង្កើតតុល្យភាពដ៏ប្រសើរនៃការចំណាយ និងការស្ដារឡើងវិញនូវឆន្ទៈ។ ពួកគេក៏ជ្រើសរើសជាទៀងទាត់ផងដែរដើម្បីពន្យាពេលការគិតខ្លីសម្រាប់ជម្រើសដែលស្របតាមការសម្រេចបាននូវអាទិភាពដែលមានតុល្យភាព សីលធម៌ និងយូរអង្វែង។

ឧបសគ្គទូទៅក្នុងការអភិវឌ្ឍវិន័យខ្លួនឯង

ថ្វីត្បិតតែការយល់ដឹងពីការប្រៀនប្រដៅខ្លួនឯងតាមគំនិតក៏ដោយ ប៉ុន្តែការអនុវត្តជាក់ស្តែង និងអនុវត្តវាតែងតែជំពប់ដួល។ ឧបសគ្គទូទៅដែលរំខានដល់ការកសាងវិន័យខ្លួនឯងរួមមាន:

ការពន្យារពេល

ការដាក់ចេញនូវកិច្ចការសំខាន់ៗ ធ្វើឱ្យខូចដល់ផលិតភាព និងការគ្រប់គ្រងពេលវេលាមិនល្អ។ ទាំងនេះឆ្លុះបញ្ចាំងពីការខ្វះខាតនៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងលើការជំរុញរយៈពេលខ្លីដែលរំខាន ដែលមានអារម្មណ៍ថាងាយស្រួលក្នុងការចូលរួម។

កង្វះការលើកទឹកចិត្ត

ការធ្លាក់ចុះនៃការលើកទឹកចិត្តដែលជៀសមិនរួច ធ្វើឱ្យវាពិបាកក្នុងការរក្សាភាពស្ថិតស្ថេរ លុះត្រាតែរចនាសម្ព័ន្ធដែលកំណត់ដោយខ្លួនឯងចាប់ផ្តើម។

ការល្បួងនិងការរំខាន

ការល្បួងប្រចាំថ្ងៃតាមរយៈការធ្វើម្ហូបដ៏ឈ្ងុយឆ្ងាញ់ ការបង្វែរតាមអ៊ីនធឺណិត ឬការកម្សាន្តរីករាយប្រកួតប្រជែងជានិច្ចជាមួយនឹងអាទិភាពដែលបានកំណត់ពេល។ បើគ្មានវិន័យខ្លួនឯងទេ មនុស្សម្តងហើយម្តងទៀតនឹងផ្តល់កម្លាំងចិត្តមួយភ្លែត។ ការយកឈ្នះលើឧបសគ្គដែលមានឫសគល់យ៉ាងជ្រៅបែបនេះ ទាមទារឱ្យមានការទទួលស្គាល់ជាមុនសិន ហើយបន្ទាប់មកបន្តតស៊ូប្រឆាំងនឹងឧបសគ្គទាំងនេះ។

ដំណើរការមួយជំហានម្តង ៗ ដើម្បីអភិវឌ្ឍវិន័យខ្លួនឯង

ដំណើរការនៃការបង្កើតការប្រៀនប្រដៅខ្លួនឯងតម្រូវឱ្យទាញយកគោលការណ៍ និងការអនុវត្តដែលទាក់ទងគ្នាទៅវិញទៅមកជាច្រើន៖

កំណត់គោលដៅច្បាស់លាស់

ភាពច្បាស់លាស់នៃគោលបំណងផ្តោតទៅលើការខិតខំប្រឹងប្រែង និងផ្តល់ជាគោលដើម្បីវាស់ស្ទង់វឌ្ឍនភាព។ នេះរួមបញ្ចូលការបញ្ជាក់ច្បាស់លាស់៖

               ·         គោលដៅឆ្លាតវៃជាក់លាក់ ដែលអាចវាស់វែងបាន សម្រេចបាន ពាក់ព័ន្ធ និងគោលដៅកំណត់ពេលវេលាកំណត់ស៊ុមត្រឹមត្រូវ។

               ·         គោលដៅរយៈពេលខ្លីធៀបនឹងរយៈពេលវែង – តុល្យភាពដែលមានសុខភាពល្អនៃព្រឹត្តិការណ៍សំខាន់ៗដែលខ្លីជាង និងគោលបំណងសំខាន់ៗបន្ថែមទៀត រក្សាកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងឱ្យស្របទៅតាមពេលវេលា។

បើគ្មានភាពច្បាស់លាស់នៃលទ្ធផលដែលរំពឹងទុកទេ ការប្រៀនប្រដៅខ្លួនឯងខ្វះទិសដៅ ពោលគឺគោលដៅដែលបានរៀបចំយ៉ាងល្អ ជំរុញឱ្យការប្រៀនប្រដៅខ្លួនឯង។

បង្កើតទម្លាប់តាមរយៈសកម្មភាពដដែលៗ

បច្ចេកទេសមានប្រសិទ្ធភាពពីរគឺ៖

                 ·         Habit Stacking – ការផ្គូផ្គងទម្លាប់ថ្មីជាមួយនឹងទម្លាប់ដែលមានស្រាប់ ដូចជាការធ្វើសមាធិបន្ទាប់ពីកាហ្វេពេលព្រឹក បង្កើនភាពជាប់លាប់។

                 ·         ការវិវត្តន៍បន្តិចម្តងៗ – ការបង្កើនទំលាប់ដែលពិបាកបង្កើតកម្លាំងចិត្តដូចជាសរសៃសាច់ដុំតាមពេលវេលា។តាមពិត ទម្លាប់គឺជាផលប្រយោជន៍រួមនៃវិន័យខ្លួនឯង។

តាមដានវឌ្ឍនភាព

ការមានវិន័យខ្លួនឯងរីកចម្រើនតាមរយៈរចនាសម្ព័ន្ធ និងគណនេយ្យភាព។ ការតាមដាន និងកត់ត្រាសកម្មភាពទាំងអស់យ៉ាងល្អិតល្អន់ រួមទាំងការថយក្រោយ រក្សាវឌ្ឍនភាពដែលមើលឃើញ។ ការមើលឃើញលទ្ធផលវិជ្ជមានជាក់ស្តែងតាមបរិមាណបង្កើតការលើកទឹកចិត្តបន្ថែមទៀត។

មានចិត្តអាណិតអាសូរខ្លួនឯង

នៅពេលដែលការប៉ះទង្គិចកើតឡើងរវាងចេតនា និងសកម្មភាព ចូរមានចិត្តអាណិតអាសូរខ្លួនឯងជាជាងការរិះគន់ខ្លួនឯង។ វឌ្ឍនភាព ច្រើនតែមានកំហុសនៅតាមផ្លូវ។ ការរក្សាភាពស្ថាបនាក្នុងការគិត និងការតស៊ូក្នុងគ្រាលំបាក នាំឱ្យទទួលបានលទ្ធផលល្អប្រសើរ។ រួមគ្នា ជំហានទាំងបួននេះជំរុញឱ្យមានការកើនឡើងជាលំដាប់នូវអាកប្បកិរិយាដែលគ្រប់គ្រងដោយខ្លួនឯង និងជម្រើសដែលស្របតាមអាទិភាពផ្ទាល់ខ្លួន។

គន្លឹះ និងយុទ្ធសាស្ត្រអនុវត្តជាក់ស្តែង

                 ·         លើសពីគោលគំនិតស្នូល បច្ចេកទេសជាក់ស្តែងជាច្រើនបានពង្រឹងវិន័យខ្លួនឯងដែលទើបបង្កើតថ្មីបន្ថែមទៀត៖ការគ្រប់គ្រងពេលវេលា៖ រៀបចំផែនការថ្ងៃ និងសប្តាហ៍យ៉ាងសកម្ម ខណៈពេលដែលកាត់បន្ថយពេលវេលាទំនេរទុករយៈទទឹងតិចសម្រាប់ជម្រើសមិនល្អ។

                 ·         សតិសម្បជញ្ញៈ៖ យកចិត្តទុកដាក់ចំពោះអ្នកចិញ្ចឹមបច្ចុប្បន្នឆ្លើយតបយ៉ាងប៉ិនប្រសប់ ជាជាងប្រតិកម្មដោយស្វ័យប្រវត្តិចំពោះបទពិសោធន៍។ នេះបង្កើតការយល់ដឹងដោយខ្លួនឯង និងពិចារណាលើការសម្រេចចិត្ត។

                 ·         បរិស្ថានដែលគាំទ្រ៖ ការហ៊ុំព័ទ្ធខ្លួនឯងជាមួយនឹងមនុស្សបង្ហាញពីទម្លាប់វិជ្ជមាន និងការជ្រើសរើសប្រកបដោយប្រាជ្ញា ពង្រឹងការប្រដៅខ្លួនឯងតាមរយៈតម្លៃរួម។

លើសពីនេះ ការអានអំពីអ្នកដែលមានវិន័យលើខ្លួនឯងមិនគួរឱ្យជឿដែលបានយកឈ្នះលើបញ្ហាប្រឈមក្នុងជីវិតដ៏ធំសម្បើមផ្តល់នូវការបំផុសគំនិតឱ្យតស៊ូ។ មនុស្សដូចលោក Nelson Mandela បានបង្ហាញការក្រៀមក្រំទោះបីជាជាប់គុកអស់ជាច្រើនទសវត្សរ៍ក៏ដោយ។

ការមើលឃើញដំណើរពិតរបស់អ្នកដែលបានកសាងវិន័យខ្លួនឯងពេញមួយជីវិតតាមរយៈការខិតខំប្រឹងប្រែងប្រចាំថ្ងៃដ៏ខ្ជាប់ខ្ជួនធ្វើឱ្យមានជំនឿលើអ្វីដែលអាចធ្វើទៅបាន។

ការរក្សាភាពជាប់លាប់ក្នុងរយៈពេលយូរ

ផ្លូវទៅកាន់ការមានវិន័យខ្លួនឯងកម្រដើរតាមបន្ទាត់ត្រង់ណាស់។ ការថយក្រោយ និងការយឺតយ៉ាវគឺជៀសមិនរួច សូម្បីតែបន្ទាប់ពីទម្លាប់ដំបូងចាប់ផ្តើមឫសគល់ក៏ដោយ។ ដូច្នេះ ការអភិវឌ្ឍវិន័យខ្លួនឯងពេញមួយជីវិតទាមទារឱ្យមានការរំពឹងទុក និងភាពធន់។

នៅពេលដែលមានការប៉ះទង្គិចគ្នារវាងចេតនា និងសកម្មភាព ចូរមានចិត្តអាណិតអាសូរខ្លួនឯង។ វិភាគថាហេតុអ្វីបានជាស្ថានភាពកើតឡើងដោយគ្មានការរិះគន់ខ្លួនឯង។ កំណត់កត្តាបង្កហេតុ ឬបរិបទដែលមានសក្តានុពល កែសម្រួលយុទ្ធសាស្រ្តដើម្បីការពារការកើតឡើងវិញ។

ការបណ្ដុះឱ្យមានការផ្ដាច់ខ្លួនចេញពីភាពលំបាកបណ្តោះអាសន្ន រក្សាការមើលឃើញយ៉ាងរឹងមាំលើចក្ខុវិស័យរយៈពេលវែង ខណៈពេលដែលរក្សាតុល្យភាព។ បន្ទាប់មកការទទួលបានសន្ទុះឡើងវិញគឺរលូនជាង។

សំខាន់បំផុត ការដាក់វិន័យលើខ្លួនឯងជាការប្រឹងប្រែងពេញមួយជីវិត មិនមែនជាការរត់រយៈពេលខ្លីនោះទេ។ ការកើនឡើង និងចុះក្រោមជាទៀងទាត់សាកល្បងភាពធន់នៅទូទាំងដែននៃជីវិត។ តាមរយៈការអនុវត្តជាបន្តបន្ទាប់ ការប្រៀនប្រដៅខ្លួនឯងបានពង្រឹង និងស្ថិរភាព ដោយរួមបញ្ចូលការទទួលបានច្រើនឆ្នាំមកហើយ។ ដល់ពេលកំណត់ ការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងក្លាយជាការពិបាក។

Leave a Reply