លំហាត់ប្រាណ៖ ការដើរជំហានតិចជាង 5,000 ជំហានក្នុងមួយថ្ងៃ គ្រប់គ្រាន់ដើម្បីរក្សាសុខភាព និងការសិក្សា

Share to:

យោងតាមការសិក្សាថ្មីមួយ ការដើរជំហានតិចជាង 5,000 ក្នុងមួយថ្ងៃអាចគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីឃើញអត្ថប្រយោជន៍ក្នុងការកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការស្លាប់មុនអាយុដោយសារមូលហេតុណាមួយ។

ការវិភាគលើមនុស្សជាង 226,000 នាក់នៅជុំវិញពិភពលោកបានបង្ហាញថា ការដើរបាន 4,000 ជំហានគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីចាប់ផ្តើមកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការស្លាប់មុនអាយុដោយមូលហេតុណាមួយ។ លើសពី 2,300 គឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់បេះដូង និងសរសៃឈាម។

អ្នកស្រាវជ្រាវបាននិយាយថា អ្នកធ្វើកាន់តែច្រើន អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពកាន់តែច្រើនត្រូវបានគេមើលឃើញ។ រាល់ជំហានបន្ថែម 1,000 លើសពី 4,000 កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការស្លាប់មុនអាយុ 15% រហូតដល់ 20,000 ជំហាន។

ក្រុមមកពីសាកលវិទ្យាល័យវេជ្ជសាស្ត្រ Lodz ក្នុងប្រទេសប៉ូឡូញ និងសាលាវេជ្ជសាស្ត្រសាកលវិទ្យាល័យ Johns Hopkins នៅសហរដ្ឋអាមេរិកបានរកឃើញអត្ថប្រយោជន៍នៃការដើរបានអនុវត្តចំពោះគ្រប់ភេទ និងគ្រប់វ័យ ដោយមិនគិតពីកន្លែងដែលពួកគេរស់នៅ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អត្ថប្រយោជន៍ដ៏ធំបំផុតត្រូវបានគេឃើញក្នុងចំណោមអ្នកមានអាយុក្រោម 60 ឆ្នាំ។

យោងតាមទិន្នន័យរបស់អង្គការសុខភាពពិភពលោក សកម្មភាពរាងកាយមិនគ្រប់គ្រាន់គឺទទួលខុសត្រូវចំពោះការស្លាប់ចំនួន 3.2 លាននាក់ជារៀងរាល់ឆ្នាំ ដែលជាមូលហេតុញឹកញាប់បំផុតទីបួននៅទូទាំងពិភពលោក។

អ្នកស្រី Honey Fine ដែលជាគ្រូបង្វឹកផ្ទាល់ខ្លួន និងជាគ្រូបង្ហាត់សម្រាប់ក្រុមហ៊ុនសម្បទាពិភពលោក Barry’s សង្កត់ធ្ងន់លើបញ្ហាដែលកើតចេញពីការអង្គុយច្រើនពេក។

នាងបានប្រាប់ BBC ថា “វាអាចបន្ថយការរំលាយអាហាររបស់អ្នក និងប៉ះពាល់ដល់ការលូតលាស់សាច់ដុំ និងកម្លាំង ដែលអាចបណ្តាលឱ្យឈឺ និងឈឺចាប់”។

“ការអង្គុយយូរពេកក៏អាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាខ្នងគ្រប់ប្រភេទដែរ យើងឃើញថាមានច្រើនជាមួយមនុស្សដែលមានការងារការិយាល័យ ដែលខ្នងរបស់ពួកគេត្រូវបានដាក់ក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេស ដែលបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាច្រើននៅពេលក្រោយក្នុងជីវិត”។

នាងពន្យល់ពីសារៈសំខាន់នៃសកម្មភាពមិនធ្វើលំហាត់ប្រាណ thermogenesis ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជា Neat “ដែលនិយាយឱ្យសាមញ្ញគឺអ្វីៗដែលយើងធ្វើដែលប្រើថាមពល និងដុតកាឡូរី”។

នាងបាននិយាយថា “កិច្ចការដូចជា ឈរ ដើរទិញឥវ៉ាន់ បោកគក់កម្រាលឥដ្ឋ ដើរហើរ ពេលកំពុងនិយាយទូរស័ព្ទ វាជារឿងតូចតាចទាំងអស់ ដែលធ្វើឲ្យយើងសកម្មជាងមុន ដែលជួយយើងឱ្យដុតកាឡូរីកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព”។

នេះវិធីងាយៗដើម្បីរក្សាសុខភាព

                ·         លំហាត់ប្រាណងាយៗ ដើម្បីបញ្ចុះសម្ពាធឈាម

                ·         តើអ្វីជាលំហាត់ប្រាណតិចបំផុតដែលយើងអាចគេចចេញ

                ·         របៀបរាប់ជំហានប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកអាចជួយខួរក្បាល និងបេះដូង

អ្នកស្រី Honey Fine និយាយថា ទោះបីជាការបន្ថែមការដើរទៀងទាត់ក្នុងជីវិតរបស់អ្នកអាចជារឿងគួរឱ្យខ្លាចក៏ដោយ ប៉ុន្តែរង្វាន់គឺអស្ចារ្យណាស់នៅពេលនិយាយអំពីសុខភាពរបស់អ្នក។

នាងនិយាយថា “ការដើរអាចបន្ថយសម្ពាធឈាមរបស់អ្នក ពង្រឹងសាច់ដុំរបស់អ្នក ដើម្បីការពារឆ្អឹងរបស់អ្នក វាអាចបង្កើនកម្រិតថាមពល ក៏ដូចជាផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវសារធាតុ endorphins ហើយវាអាចជួយអ្នករក្សាទម្ងន់ឱ្យមានសុខភាពល្អ រួមជាមួយនឹងអាហារដែលមានសុខភាពល្អ”។

អត្ថប្រយោជន៍ផ្សេងទៀតរួមមានការជំរុញដល់សុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក និងពេលវេលាដ៏សំខាន់នៅឆ្ងាយពីអេក្រង់អេឡិចត្រូនិច និងការរំខានផ្សេងទៀត។នាងបានបន្ថែមថា ការដើរគឺជម្រើសល្អសម្រាប់ គ្រប់គ្នា ព្រោះវាមានឥទ្ធិពលទាប និងងាយស្រួលលើសន្លាក់ និងសាច់ដុំ។

គន្លឹះកំពូលរបស់គ្រូបង្ហាត់ផ្ទាល់ខ្លួនសម្រាប់ការដើរ

                ·         ដើរទៅស្ថានីយ៍ ជាជាងជិះឡានក្រុង ឬឡាន

                ·         ប្រសិនបើអ្នកធ្វើការនៅនឹងតុ ចូរកំណត់ការរំលឹករាល់ម៉ោង ដើម្បីក្រោកពីតុ និងដើរជុំវិញកន្លែងនោះ

                ·         ប្រសិនបើអ្នកមានផ្ទៃពោះ ការដើរគឺជាប្រភេទលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អបំផុតដែលត្រូវធ្វើ

                ·         ដើរជារៀងរាល់ថ្ងៃ 30 នាទី ជាមួយការស្តាប់podcast

                ·         ដើរជាមួយមិត្តភ័ក្តិនៅក្នុងឧទ្យាន ឬផ្លូវដើរក្នុងព្រៃ ហើយបណ្តើឆ្កែប្រសិនបើអ្នកមាន

 

ចាប់ផ្តើមការដើរតូចៗ – ការដើររយៈពេល 10 នាទីពីស្ថានីយ៍ទៅការិយាល័យអាចបង្កើតបានយ៉ាងងាយស្រួលរហូតដល់ការដើរ 20 នាទីនៅក្នុងឧទ្យាន ហើយចុងក្រោយការដើរ 30 នាទីជុំវិញទីក្រុង។

Leave a Reply