លំហាត់ប្រាណសាមញ្ញចំនួន ៣ ដែលអាច “ធ្វើឱ្យការចងចាំកាន់តែច្បាស់” និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺភ្លេចភ្លាំងជិត ៥០%

Share to:

លំហាត់ប្រាណធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងដែលយើងយកចិត្តទុកដាក់ វាជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺធំៗ និងធ្វើឱ្យយើងមានភាពធន់នឹងផ្លូវចិត្ត ក្នុងចំណោមរបស់ផ្សេងៗទៀត។ ហើយទោះបីជាការកាន់តែចាស់គឺជាកត្តាហានិភ័យដ៏ធំបំផុតសម្រាប់ជំងឺវង្វេងក៏ដោយ លំហាត់ប្រាណក៏អាចជួយបានដែរ ហើយអ្នកមិនចាំបាច់ធ្វើវាច្រើនដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍នោះទេ។

ឱសថការី Mark Burdon បង្ហាញពីលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញចំនួន 3 ដែលអាចធ្វើអោយខួរក្បាលមានភាពមុតស្រួចដល់អាយុចាស់។

         1.  ហែលទឹក

យោងតាមលោក Burdon ការទៅមុជទឹកគឺជាកន្លែងដ៏ល្អមួយដើម្បីចាប់ផ្តើម។ គាត់ដកស្រង់ការស្រាវជ្រាវដែលបង្ហាញថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានផលប៉ះពាល់ទាបអាចជួយពន្យារជំងឺវង្វេងដោយការធ្វើឱ្យប្រូតេអ៊ីន “cold-shock” (RBM3) ដែលការសិក្សាឆ្នាំ 2015 លើសត្វកណ្តុរបានបង្ហាញពីការការពារប្រឆាំងនឹងការចាប់ផ្តើមនៃជំងឺវង្វេង។

លើសពីនេះ ការចូលរួមក្នុងក្លឹបហែលទឹកក៏អាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដោយប្រយោលដល់ខួរក្បាលផងដែរ ដោយលោក Burdon កត់សម្គាល់ដោយការលើកទឹកចិត្តអ្នកឱ្យចូលរួមសង្គមជាមួយអ្នកដទៃ។ ដូចដែលគាត់បានចង្អុលបង្ហាញ ភាពឯកោក្នុងសង្គមគឺជាកត្តាហានិភ័យនៃជំងឺ Alzheimer

          2.  ការថែសួន

ឱសថការីពន្យល់ថា ការទទួលបានម្រាមដៃពណ៌បៃតងផ្តល់ឱកាសដ៏ល្អឥតខ្ចោះដើម្បីចេញក្រៅ ហើយសាកសមសម្រាប់គ្រប់កម្រិតនៃកាយសម្បទា។ការសិក្សាមួយបានបង្ហាញថា ការថែសួនប្រចាំថ្ងៃអាចបន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺវង្វេងបាន 36 ភាគរយ។ វាមិនច្បាស់ថាអ្វីដែលអាចពន្យល់ពីឥទ្ធិពលនេះ ប៉ុន្តែការចូលរួមក្នុងសកម្មភាពដែលជំរុញខួរក្បាលកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺ Alzheimer ច្រើនដូចសកម្មភាពរាងកាយ។

          3.  ការដើរ

ដូចដែលឱសថការីបានពន្យល់ ការដើរអាចត្រូវបានធ្វើជាផ្នែកមួយ ដើម្បីធានាបាននូវការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ ប៉ុន្តែទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍មិនឈប់នោះទេ។ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថាអ្នកអនុវត្តជំហានកាន់តែច្រើន អត្ថប្រយោជន៍នៃការយល់ដឹងកាន់តែច្រើន។

ការសិក្សាលើមនុស្សដែលមានសុខភាពល្អចំនួន 78,000 នាក់ (អាយុពី 40 ទៅ 79 ឆ្នាំ) បានរកឃើញថា បើប្រៀបធៀបជាមួយនឹងមនុស្សដែលមិនបានដើរច្រើន អ្នកដែលដើរបានប្រហែល 9,800 ជំហានក្នុងមួយថ្ងៃ (ប្រហែល 5 ម៉ាយ) គឺ 51 ភាគរយតិចជាងការវិវត្តទៅជាជំងឺវង្វេង។ មនុស្សដែលដើរបានត្រឹមតែ 3,800 ជំហានក្នុងមួយថ្ងៃ (ប្រហែល 2 ម៉ាយ) គឺប្រហែល 25 ភាគរយតិចជាងការវិវត្តទៅជាជំងឺវង្វេង។

ក្រឡេកមើលឱ្យកាន់តែស៊ីជម្រៅអំពីរបៀបដែលការហាត់ប្រាណផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់ខួរក្បាល

ឱសថការីបានពន្យល់ថា លំហាត់ប្រាណធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវលំហូរឈាមទៅកាន់ខួរក្បាល ដែលកាត់បន្ថយការរួញតូចនៃ hippocampus  តំបន់នៃខួរក្បាលដែលមានមុខងារក្នុងការចងចាំ និងមុខងារនៃការយល់ដឹង។

យន្តការមួយទៀតគឺទាក់ទងទៅនឹងអ៊ីរីស៊ីន ដែលជាអរម៉ូនដែលត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្មដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ការសិក្សាបានបង្ហាញពីការថយចុះកម្រិតនៃ irisin ចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺភ្លេចភ្លាំង។

លោក Burdon ពន្យល់ថា ការធ្វើឱ្យអរម៉ូន “ធ្វើឱ្យការចងចាំកាន់តែច្បាស់ កាត់បន្ថយកត្តារលាកក្នុងខួរក្បាល និងកាត់បន្ថយរោគសញ្ញាអាល់ហ្សៃមឺរ ដោយធ្វើឱ្យមានភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីន”។

Reference: GB news

By Adam Chapman

Leave a Reply