របៀបផ្លាស់ប្តូរការតាំងចិត្តឆ្នាំថ្មីទៅជាទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ

Share to:

មនុស្សជាច្រើនតស៊ូដើម្បីរក្សាដំណោះស្រាយសម្រាប់ឆ្នាំថ្មីរបស់ពួកគេ ប៉ុន្តែវាជារឿងសំខាន់ក្នុងការជ្រើសរើសគោលដៅជាក់ស្តែងដែលអាចបញ្ចូលទៅក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃបានយ៉ាងងាយស្រួល។ យុទ្ធសាស្រ្តជាក់ស្តែងអាចជួយបំប្លែងដំណោះស្រាយទៅជាទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃដែលមិនពិបាកជាមួយនឹងផលប៉ះពាល់ជាវិជ្ជមានលើអាជីពរបស់អ្នក។

     1.   កំណត់គោលដៅរយៈពេលវែង

វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការកំណត់គោលដៅច្បាស់លាស់សម្រាប់ឆ្នាំ ហើយសរសេរថាហេតុអ្វីបានជាការសម្រេចបាននូវគោលដៅទាំងនេះមានសារៈសំខាន់ចំពោះអ្នក។ តើអ្នកស្រមៃថាខ្លួនអ្នកនឹងក្លាយជាអ្នកណាបន្ទាប់ពីសម្រេចបាន?

     2.   ចាប់ផ្តើមជំហានតូចនិងបន្តិចម្តងៗ

ដើម្បីសម្រេចបាននូវគោលដៅ ចូរចាប់ផ្តើមជាមួយជំហានតូចៗ និងអាចសម្រេចបាន ជាជាងធ្វើការផ្លាស់ប្តូរសំខាន់ៗទាំងអស់ក្នុងពេលតែមួយ។ ជាឧទាហរណ៍ ការទុកពេល 15 នាទីជារៀងរាល់ព្រឹកដើម្បីផ្តោតលើកិច្ចការអាទិភាពអាចបង្កើនផលិតភាព ហើយការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងចលនាប្រចាំថ្ងៃ 15 នាទីអាចចាប់ផ្តើមទម្លាប់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

     3.   បង្កើតទំលាប់ថ្មីទៅក្នុងទម្លាប់ដែលមានស្រាប់

ដើម្បីបង្កើតទម្លាប់ថ្មី វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការបញ្ចូលវាទៅក្នុងទម្លាប់ដែលមានស្រាប់របស់អ្នក។ ការភ្ជាប់អាកប្បកិរិយាថ្មីជាមួយនឹងទម្លាប់បច្ចុប្បន្នអាចបន្ធូរបន្ថយការផ្លាស់ប្តូរ។ ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកមានបំណងចង់អានបន្ថែម អ្នកអាចបញ្ចូលវាទៅក្នុងពេលវេលាគ្រួសាររបស់អ្នកបន្ទាប់ពីអាហារពេលល្ងាច ឬស្តាប់សៀវភៅជាសំឡេងក្នុងអំឡុងពេលធ្វើដំណើររបស់អ្នក។ លើសពីនេះ ការស្វែងរកការគាំទ្រពីមិត្តភ័ក្តិ ឬក្រុមគ្រួសារដើម្បីចូលរួមជាមួយអ្នក ឬធ្វើឱ្យអ្នកទទួលខុសត្រូវអាចមានប្រយោជន៍។

     4.   ធ្វើអ្វីដែលងាយៗ

·         ពេលវេលាចាប់ផ្តើម៖ ជ្រើសរើសទម្រង់នៃការហាត់ប្រាណដែលអ្នកអាចធ្វើបានយ៉ាងងាយស្រួលនៅផ្ទះ ឬត្រូវការការរៀបចំតិចតួច ឬពេលវេលាចាប់ផ្តើម។

·         ភាពញឹកញាប់៖ នៅពេលដែលអ្នកហាត់ប្រាណញឹកញាប់ កាន់តែល្អ ព្រោះវាជួយបង្កើតទម្លាប់បានលឿន។

·         ចង្វាក់ Circadian កំណត់ពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតនៃថ្ងៃដើម្បីបញ្ចូលសកម្មភាពដែលអ្នកចង់ធ្វើ។ អ្នកខ្លះចូលចិត្តធ្វើលំហាត់ប្រាណមុនអាហារពេលព្រឹក ខណៈអ្នកខ្លះចូលចិត្តធ្វើមុនអាហារថ្ងៃត្រង់ ឬក្រោយអាហារពេលល្ងាច សាកល្បងពេលវេលាផ្សេងគ្នា ហើយមើលថាអ្វីដែលល្អសម្រាប់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចក្រោកពីព្រលឹមបាន សូមព្យាយាមធ្វើវាមុនពេលអាហារថ្ងៃត្រង់។

 

·         ភាពចម្រុះ៖ ដោយផ្ទាល់ ខ្ញុំចូលចិត្តមានជម្រើសលំហាត់ប្រាណផ្សេងៗដូចជា លេងកីឡាវាយកូនបាល់ ហែលទឹក ជិះស្គី ឬជិះកង់ សម្រាប់ពេលខ្លះដែលខ្ញុំមិនអាចធ្វើវាបាន ខ្ញុំមានទម្លាប់ហាត់ប្រាណនៅផ្ទះដែលផ្តោតលើលំហាត់ abs ។ ភាពសម្បូរបែបរារាំងអ្នកពីការធុញទ្រាន់តាមពេលវេលា ឬស្វែងរកលេសដើម្បីឈប់។

·         ទំហំ៖ ប្រសិនបើអ្នកចង់កាត់បន្ថយអ្វីមួយ ដូចជាម៉ោងអេក្រង់ ឬការប្រើប្រាស់អាហារ អ្នកមិនចាំបាច់លុបវាចោលទាំងស្រុងនោះទេ។ ផ្ទុយទៅវិញ យកចិត្តទុកដាក់លើបរិមាណ។

     5.   មានភាពស៊ីសង្វាក់គ្នា

ភាពស៊ីសង្វាក់គ្នាគឺជាគន្លឹះក្នុងការបង្កើតទម្លាប់។ ប្រើសកម្មភាពកំណត់ពេលវេលាដើម្បីរៀបចំកាលវិភាគសកម្មភាពនៅលើប្រតិទិនរបស់អ្នក ហើយធ្វើឱ្យពួកគេជាផ្នែកមួយនៃថ្ងៃរបស់អ្នកដើម្បីធ្វើ។ សំខាន់ជាងនេះទៅទៀត កុំបាក់ទឹកចិត្តប្រសិនបើអ្នកខកខានមួយថ្ងៃដោយសារបញ្ហាបន្ទាន់ ប្រើការបញ្ជាក់ ការរំលឹក ឬគ្រូបង្វឹកជាដៃគូទទួលខុសត្រូវ។ ព្យាយាមម្តងទៀតនៅថ្ងៃស្អែក ឬធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួល។

ការប្រែក្លាយដំណោះស្រាយឆ្នាំថ្មីទៅជាទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ គឺជាដំណើរដែលទាមទារការតាំងចិត្ត ការអត់ធ្មត់ និងចេតនា។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងគោលដៅរបស់អ្នកនៅក្នុងចិត្ត ហើយផ្លាស់ប្តូរដំណោះស្រាយរបស់អ្នកទៅជាទម្លាប់ពេញមួយជីវិត ជំរុញអាជីពរបស់អ្នកទៅកាន់កម្ពស់ថ្មីនៅឆ្នាំខាងមុខ។

Reference: forbes

By: Luciana Paulise

Jan 16, 2024

1 Comment

  • Rastreador de celular - Aplicativo de rastreamento oculto que registra localização, SMS, áudio de chamadas, WhatsApp, Facebook, foto, câmera, atividade de internet. Melhor para controle dos pais e monitoramento de funcionários. Rastrear Telefone Celular Grátis - Programa de Monitoramento Online.

Leave a Reply