
1. កំណត់ទម្លាប់ជាការរកឃើញ
នៅពេលបង្កើតទម្លាប់ថ្មី វាជារឿងធម្មតាទេដែលឃើញការងារជាការងារ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការផ្លាស់ប្តូរផ្នត់គំនិតអាចបង្វែរសកម្មភាពបង្កើតទម្លាប់ទៅជាការផ្សងព្រេងខ្នាតតូច ដោយបញ្ចូលវាជាមួយនឹងភាពរស់រវើក និងការរកឃើញ។ វិធីសាស្រ្តនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការរៀបចំដំណោះស្រាយ និងភារកិច្ចឡើងវិញជាឱកាសសម្រាប់ការរុករក និងបទពិសោធន៍។ ការចាប់យកការចង់ដឹងចង់ឃើញ និងសកម្មភាពដែលខិតជិត ជាមួយនឹងផ្នត់គំនិតរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង បង្កឱ្យមានការលើកទឹកចិត្តពីធម្មជាតិ និងការរីករាយក្នុងការបង្កើតទម្លាប់។
2. កំណត់ជាមួយនឹងខួរក្បាលតែមួយគត់របស់អ្នក
សារៈសំខាន់នៃទម្លាប់ ដើម្បីកំណត់ជាមួយនឹងភាពខ្លាំង និងចំណូលចិត្តបុគ្គល ដូចដែលបានណែនាំដោយ James Clear នៅក្នុង ‘ទម្លាប់អាតូមិក‘។ វាសង្កត់ធ្ងន់លើគំនិតដែលថាការបង្កើតទម្លាប់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពគួរតែសម្របខ្លួនទៅនឹងការរួមបញ្ចូលគ្នានៃការយល់ដឹង និងផ្លូវចិត្តតែមួយគត់របស់មនុស្សម្នាក់ ដោយកំណត់និងដំណោះស្រាយជាមួយនឹងសៀគ្វីសរសៃប្រសាទនីមួយៗ ដើម្បីដោះសោសក្តានុពលដែលមិនបានប្រើប្រាស់ និងធ្វើឱ្យវឌ្ឍនភាពកាន់តែរីករាយ។ គន្លឹះគឺត្រូវស្វែងយល់ពីកន្លែងដែលបុគ្គលម្នាក់រីកចម្រើន និងគោលដៅ ដើម្បីពន្លឿនភាពខ្លាំងផ្ទាល់ខ្លួន។
3. ទទួលយកការខកខានជាការបង្រៀន
ការអាណិតអាសូរខ្លួនឯង និងការឆ្លុះបញ្ចាំងនៅពេលប្រឈមមុខនឹងការបរាជ័យក្នុងការកសាងទម្លាប់ វាលើកទឹកចិត្តឱ្យកែប្រែកំហុសជាមេរៀនដ៏មានតម្លៃ ហើយប្រើវាដើម្បីសម្របខ្លួន និងកំណត់គោលដៅដែលសមហេតុផល ។ លើសពីនេះ វាបង្ហាញពីប្រសិទ្ធភាពនៃគោលដៅតម្រង់ទិស លើគោលដៅជៀសវាងក្នុងការបង្កើតទម្លាប់ និងការសម្រេចគោលដៅ។ ភាពយឺតយ៉ាវផ្តល់នូវមតិកែលម្អដ៏មានតម្លៃសម្រាប់ការកែលម្អខ្លួនឯងរយៈពេលវែង។ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការកំណត់ពួកវាជាឱកាសដើម្បីកែសម្រួលវិធីសាស្រ្តត្រឹមត្រូវ ជាជាងការចាត់ទុកពួកគេថាជាការខ្ជះខ្ជាយពេលវេលា។ ការចាត់ទុកការដើរខុសជាត្រីវិស័យ ជាជាងការខ្វះខាត អាចធ្វើឱ្យដំណើរការរីកចម្រើនកាន់តែងាយស្រួល។
4. សមតុល្យការផ្ចង់ស្មារតីជាមួយការវង្វេងស្មារតី
អនុញ្ញាតឱ្យចិត្តរបស់អ្នកវង្វេង និងសុបិន្តពេលថ្ងៃអំពីគោលដៅរបស់អ្នក ដោយលាយបញ្ចូលគ្នាជាមួយនឹងការយកចិត្តទុកដាក់ក្នុងសតិអារម្មណ៍។ វិធីសាស្រ្តនេះអាចជួយស្វែងរកសេចក្តីប្រាថ្នាពិតប្រាកដ និងដំណោះស្រាយដែលមិនរំពឹងទុក។ សាកល្បងប្រើខួរក្បាលគិតឱ្យបាន 5 នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដើម្បីចាប់យកការយល់ដឹង និងស្វែងរកការបំផុសគំនិតដែលស្របនឹងត្រីវិស័យខាងក្នុងរបស់អ្នក។
5. ភាពលំបាកគឺជាផ្នែកមួយនៃដំណើរផ្សងព្រេង
មើលបញ្ហាប្រឈមជាជំហានចាំបាច់ក្នុងការធ្វើដំណើររបស់អ្នក ដោយកំណត់វាឡើងវិញជាការផ្សងព្រេងដែលធ្វើឱ្យដំណើរផ្សងព្រេងរបស់អ្នកកាន់តែគួរឱ្យកត់សម្គាល់។ ប្រើសតិអារម្មណ៍ដើម្បីកំណត់ឡើងវិញនូវការតស៊ូជាមួយនឹងការចង់ដឹងចង់ឃើញ ហើយពិចារណាអំពីអ្វីដែលអ្នកអាចរៀនពីបញ្ហាប្រឈមនីមួយៗ។ ស៊ុមវិជ្ជមាននេះអាចដំណើរការផ្លូវរង្វាន់សរសៃប្រសាទ ជួយអ្នកឱ្យមានភាពប្រសើរឡើង និងចូលរួមផ្នែកនៃខួរក្បាលរបស់អ្នកដែលទាក់ទងនឹងការវាយតម្លៃវិជ្ជមាន និងរង្វាន់។ ការឱបក្រសោបឧបសគ្គអាចនាំឱ្យមានការរីកចម្រើនផ្ទាល់ខ្លួនក្នុងភាពធន់ ការយល់ចិត្ត និងប្រាជ្ញា។
ការសម្រេចបាននូវដំណោះស្រាយមិនចាំបាច់ជាកិច្ចការគួរឲ្យខ្លាចឬការតស៊ូដែលត្រូវបានដកចេញនោះទេ។ តាមរយៈការលាយបញ្ចូលបច្ចេកទេសដូចជាការគិត ការលេង និងការអាណិតអាសូរខ្លួនឯងទៅក្នុងផែនការរបស់យើងតាំងពីដំបូង យើងអាចធ្វើអោយការកែលម្អខ្លួនឯងមានអារម្មណ៍រីករាយពេញមួយវា។ មនុស្សគ្រប់គ្នាជួបប្រទះនឹងការឡើងចុះ ប៉ុន្តែដោយការបន្តមានវត្តមានចំពោះរបកគំហើញតិចតួច អ្នកប្រហែលជាអាចរកឃើញថាខ្លួនអ្នកបានដោះសោទម្លាប់ប្រសើរជាងមុន និងធ្វើខ្លួនឯងឱ្យល្អបំផុតក្នុងមួយខែៗ។
Reference: Psychology today
By: Anna Svetchnikov LMFT
January 12, 2024
1 Comment
Suivre le téléphone portable - Application de suivi cachée qui enregistre l'emplacement, les SMS, l'audio des appels, WhatsApp, Facebook, photo, caméra, activité Internet. Idéal pour le contrôle parental et la surveillance des employés. Suivre le Téléphone Gratuitement - Logiciel de Surveillance en Ligne. https://www.xtmove.com/fr/