មនុស្សដែលមានស្មារតីរឹងមាំពេលចាស់ទៅមានទំនោរអនុវត្តទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃទាំង ១០ នេះ

Share to:

វាកាន់តែច្បាស់ថាការរក្សាកម្លាំងផ្លូវចិត្តមានសារៈសំខាន់ដូចសុខភាពរាងកាយ ជាពិសេសនៅពេលយើងចាស់។ ជាការល្អគឺ តាមរយៈការបញ្ចូលទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃមួយចំនួនទៅក្នុងទម្លាប់របស់យើង យើងអាចបណ្ដុះបណ្ដាលភាពធន់ខាងផ្លូវចិត្តដែលត្រូវការដើម្បីរីកចម្រើនក្នុងឆ្នាំមាសរបស់យើង។ ចូរយើងស្វែងយល់ពីទម្លាប់ទាំង ១០ ដែលមនុស្សចាស់ដែលមានស្មារតីរឹងមាំ ចូលចិត្តអនុវត្ត៖

1. ចូលរួមក្នុងការហាត់ប្រាណទៀងទាត់

លំហាត់ប្រាណមានប្រយោជន៍សម្រាប់រាងកាយ និងចិត្តរបស់យើង។ សកម្មភាពរាងកាយទៀងទាត់ត្រូវបានបង្ហាញឱ្យប្រសើរឡើងនូវមុខងារនៃការយល់ដឹង បង្កើនអារម្មណ៍ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការថយចុះផ្លូវចិត្តទាក់ទងនឹងអាយុ។ មនុស្សវ័យចំណាស់ដែលរក្សារបៀបរស់នៅយ៉ាងសកម្ម ជារឿយៗដឹងពីកម្រិតខ្ពស់នៃភាពច្បាស់លាស់ផ្លូវចិត្ត និងសុខុមាលភាពផ្លូវចិត្ត។

គន្លឹះគឺត្រូវស្វែងរកលំហាត់ប្រាណដែលអ្នកពេញចិត្ត ហើយដែលសមស្របនឹងកម្រិតកាយសម្បទារបស់អ្នក។ សកម្មភាពដែលមានឥទ្ធិពលទាប ដូចជាការដើរ ហែលទឹក និងយូហ្គា គឺជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់មនុស្សចាស់។ មានបំណងដាក់បញ្ចូលយ៉ាងហោចណាស់ 30 នាទីនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមទៅក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក មិនថាការដើរពេលព្រឹកនៅជុំវិញផ្ទះ សួន  ឬថ្នាក់យូហ្គាដ៏ នៅមជ្ឈមណ្ឌលសហគមន៍ក្នុងតំបន់នោះទេ។

2. រក្សារបបអាហារមានតុល្យភាព និងជីវជាតិ

អាហារដែលយើងទទួលទានដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងសុខភាពខួរក្បាល និងសុខុមាលភាពផ្លូវចិត្តរបស់យើង។ មនុស្សចាស់ដែលមានស្មារតីរឹងមាំ ផ្តល់អាទិភាពដល់របបអាហារដែលមានតុល្យភាព និងជីវជាតិដែលរួមមានផ្លែឈើ បន្លែ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់ និងខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ។

សារធាតុចិញ្ចឹមមួយចំនួន ដូចជាអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ដែលមាននៅក្នុងខ្លាញ់ត្រី ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងមុខងារខួរក្បាលប្រសើរឡើង និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការថយចុះការយល់ដឹង។ អាហារសម្បូរសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដូចជា ផ្លែបឺរី ស្លឹកបៃតង និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ អាចជួយការពារខួរក្បាលពីភាពតានតឹងអុកស៊ីតកម្ម និងការរលាក។

ដើម្បីធ្វើឱ្យការញ៉ាំអាហារមានសុខភាពល្អជាទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ ចូររៀបចំផែនការអាហាររបស់អ្នក រក្សាកន្លែងដាក់អាហារដែលមានស្តុកទុក និងពិសោធន៍ជាមួយរូបមន្តថ្មីដែលរួមបញ្ចូលគ្រឿងផ្សំដែលជួយពង្រឹងខួរក្បាល។

3. ផ្តល់អាទិភាពដល់ការគេងប្រកបដោយគុណភាព

ការគេងលក់ស្រួលគឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ភាពច្បាស់លាស់ខាងផ្លូវចិត្ត ការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ និងសុខុមាលភាពទូទៅ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មនុស្សវ័យចំណាស់ជាច្រើនប្រឈមមុខនឹងបញ្ហាក្នុងការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។

ដើម្បីបង្កើនគុណភាព និងបរិមាណនៃការគេង បង្កើតកាលវិភាគនៃការគេងឱ្យជាប់លាប់ បង្កើតទម្លាប់ពេលគេង និងធានាថាបរិយាកាសដំណេករបស់អ្នកមានផាសុកភាព និងអំណោយផលដល់ការសម្រាក។ ជៀសវាងសកម្មភាពរំញោចដូចជាការមើលទូរទស្សន៍ ឬប្រើឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិចជិតចូលគេង ព្រោះពន្លឺពណ៌ខៀវដែលបញ្ចេញអាចរំខានដល់វដ្តនៃការគេងរបស់អ្នក។

ប្រសិនបើអ្នកតស៊ូជាមួយការគេងមិនឈប់ឈរ ទោះបីជាមានការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅក៏ដោយ សូមកុំស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការប្រឹក្សាជាមួយអ្នកជំនាញថែទាំសុខភាព ដែលអាចជួយកំណត់អត្តសញ្ញាណ និងដោះស្រាយបញ្ហាមូលដ្ឋានណាមួយ។

4. រក្សាទំនាក់ទំនងសង្គម

ទំនាក់ទំនងសង្គមគឺជាការព្យាករណ៍ដ៏មានឥទ្ធិពលនៃសុខភាពផ្លូវចិត្ត និងមុខងារនៃការយល់ដឹងក្នុងជីវិត ។ មនុស្សវ័យចំណាស់ដែលរក្សាទំនាក់ទំនងសង្គមរឹងមាំ និងចូលរួមជាទៀងទាត់ជាមួយអ្នកដទៃ ពិតជាមានអត្រាទាបនៃការធ្លាក់ទឹកចិត្ត ការថប់បារម្ភ និងការថយចុះការយល់ដឹង។

ការរក្សាទំនាក់ទំនងសង្គមអាចមានលក្ខណៈសាមញ្ញដូចជា កំណត់ពេលការហៅទូរសព្ទធម្មតា ឬការជជែកជាវីដេអូជាមួយមនុស្សជាទីស្រលាញ់ ចូលរួមសកម្មភាពជាក្រុម ក្នុងតំបន់ដែលស្របតាមចំណាប់អារម្មណ៍របស់អ្នក ឬការស្ម័គ្រចិត្តនៅក្នុងសហគមន៍របស់អ្នក។ គន្លឹះសំខាន់គឺត្រូវស្វែងរកវិធីប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយអ្នកដទៃដែលនាំឱ្យអ្នកមានភាពរីករាយ និងអារម្មណ៍នៃភាពជាម្ចាស់។

ប្រសិនបើអ្នកប្រឈមមុខនឹងឧបសគ្គចំពោះការចូលរួមក្នុងសង្គម ដូចជាបញ្ហាធ្វើដំណើរ ឬបញ្ហាដឹកជញ្ជូន កុំខ្លាចក្នុងការស្វែងរកជំនួយ។

5. បន្តការរៀនសូត្រជាបន្តបន្ទាប់

ការរៀនសូត្រពេញមួយជីវិត គឺជាសញ្ញាសម្គាល់របស់មនុស្សចាស់ដែលមានស្មារតីរឹងមាំ។ ការចូលរួមក្នុងសកម្មភាពរំញោចផ្លូវចិត្តជួយឱ្យខួរក្បាលមានភាពមុតស្រួច លើកកម្ពស់ភាពបត់បែនផ្លូវចិត្ត និងថែមទាំងអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការថយចុះការយល់ដឹងផងដែរ។

ការរៀនមិនចាំបាច់មានន័យថាត្រឡប់ទៅសាលាវិញ ឬចាប់យកជំនាញថ្មីដែលស្មុគស្មាញនោះទេ វាអាចសាមញ្ញដូចជាការអានសៀវភៅលើប្រធានបទដ៏គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ ការដោះស្រាយល្បែងផ្គុំរូប ឬការសាកល្បងខួរក្បាល ឬចូលរួមការបង្រៀន ឬសិក្ខាសាលាលើប្រធានបទដែលអ្នកចង់ដឹង។

សហគមន៍ជាច្រើនផ្តល់ឱកាសអប់រំជាពិសេសសម្រាប់មនុស្សចាស់ ដូចជាថ្នាក់រៀននៅបណ្ណាល័យក្នុងស្រុក មជ្ឈមណ្ឌលជាន់ខ្ពស់ ឬមហាវិទ្យាល័យក្នុងសហគមន៍។ កម្មវិធីសិក្សាតាមអ៊ីនធឺណិតក៏ផ្តល់នូវធនធានជាច្រើនសម្រាប់អ្នកដែលចូលចិត្តរៀនពីភាពងាយស្រួលនៃផ្ទះរបស់ពួកគេ។

6. អនុវត្តការយកចិត្តទុកដាក់ និងការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង

ស្ត្រេសគឺជាផ្នែកធម្មជាតិនៃជីវិត ប៉ុន្តែភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃអាចបំផ្លាញសុខភាពផ្លូវចិត្ត និងមុខងារនៃការយល់ដឹង ជាពិសេសនៅពេលយើងចាស់។ មនុស្សចាស់ដែលមានស្មារតីរឹងមាំ ផ្តល់អាទិភាពដល់ការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង និងបញ្ចូលការអនុវត្តសតិអារម្មណ៍ទៅក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់ពួកគេ។

បច្ចេកទេសនៃការគិតដូចជាការដកដង្ហើមជ្រៅ សមាធិ ឬយូហ្គាកម្រិតស្រាលអាចជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ និងលើកកម្ពស់អារម្មណ៍ស្ងប់ស្ងាត់ខាងក្នុង។ សូម្បីតែការអនុវត្តសតិអារម្មណ៍ប៉ុន្មាននាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃក៏អាចមានអត្ថប្រយោជន៍យ៉ាងសំខាន់សម្រាប់សុខុមាលភាពផ្លូវចិត្ត។

យុទ្ធសាស្ត្រគ្រប់គ្រងស្ត្រេសដ៏មានប្រសិទ្ធភាពផ្សេងទៀត រួមមានការចូលរួមក្នុងចំណង់ចំណូលចិត្ត ឬសកម្មភាពដែលនាំឱ្យអ្នករីករាយ ចំណាយពេលនៅក្នុងធម្មជាតិ និងអនុវត្តការថែទាំខ្លួនឯងតាមរយៈសកម្មភាពដូចជាការងូតទឹកក្តៅ ឬម៉ាស្សាជាដើម។

7. បណ្តុះទស្សនវិស័យវិជ្ជមាន

ការរក្សានូវទស្សនវិស័យវិជ្ជមានក្នុងការប្រឈមមុខនឹងបញ្ហាប្រឈមក្នុងជីវិតគឺជាលក្ខណៈសំខាន់នៃមនុស្សចាស់ដែលមានស្មារតីរឹងមាំ។ ខណៈពេលដែលវាជារឿងធម្មតាក្នុងការជួបប្រទះនូវអារម្មណ៍ជាច្រើន រួមទាំងអវិជ្ជមាន ការផ្តោតលើភាពវិជ្ជមានអាចជួយបង្កើតភាពធន់នឹងផ្លូវចិត្ត និងធ្វើឱ្យសុខុមាលភាពទូទៅប្រសើរឡើង។

មធ្យោបាយដ៏មានអានុភាពមួយដើម្បីបណ្តុះទស្សនៈវិជ្ជមានគឺតាមរយៈការអនុវត្តនៃការដឹងគុណ។ ការឆ្លៀតពេលជារៀងរាល់ថ្ងៃដើម្បីឆ្លុះបញ្ចាំងពីអ្វីដែលអ្នកដឹងគុណ ទោះបីជាតូចប៉ុណ្ណាក៏ដោយ អាចផ្លាស់ប្តូរទស្សនៈរបស់អ្នក និងលើកកម្ពស់អារម្មណ៍នៃការពេញចិត្ត និងរីករាយ។

យុទ្ធសាស្ត្រមួយទៀតគឺ រៀបចំគំនិតអវិជ្ជមាន ឬបទពិសោធន៍ឡើងវិញនៅក្នុងពន្លឺវិជ្ជមាន។

8. ការកំណត់និងបន្តដើម្បីសម្រេចគោលដៅ

ការមានអារម្មណ៍នៃគោលបំណង និងទិសដៅគឺសំខាន់ណាស់សម្រាប់ការរក្សាកម្លាំងផ្លូវចិត្តក្នុងជីវិតទៅពេលអនាគត។ មនុស្សវ័យចំណាស់ដែលមានស្មារតីរឹងមាំ មានទំនោរកំណត់គោលដៅសម្រាប់ខ្លួនពួកគេ និងធ្វើការយ៉ាងសកម្មឆ្ពោះទៅរកការសម្រេចបាននូវគោលដៅរបស់ពួកគេ។

គោលដៅទាំងនេះអាចធំ ឬតូច រយៈពេលខ្លី ឬរយៈពេលវែង។ គន្លឹះគឺត្រូវជ្រើសរើសគោលដៅដែលមានន័យផ្ទាល់ខ្លួន ហើយកំណត់ជាមួយតម្លៃ និងចំណាប់អារម្មណ៍របស់អ្នក។ មិនថារៀនភាសាថ្មី ចាប់ផ្តើមធ្វើសួន ឬធ្វើការស្ម័គ្រចិត្ដសម្រាប់បុព្វហេតុដែលអ្នកយកចិត្តទុកដាក់នោះទេ ការមានអ្វីមួយដែលត្រូវធ្វើការដើម្បីអាចផ្តល់នូវអារម្មណ៍នៃការលើកទឹកចិត្ត និងការបំពេញការងារ។

នៅពេលកំណត់គោលដៅ ត្រូវមានភាពប្រាកដនិយម និងចិត្តល្អចំពោះខ្លួនអ្នក។ អបអរសាទរភាពជោគជ័យរបស់អ្នកនៅនៅជំហានឆ្ពោះទៅមុខ ហើយកុំខ្លាចក្នុងការកែតម្រូវគោលដៅរបស់អ្នកតាមតម្រូវការ ដោយផ្អែកលើកាលៈទេសៈ ឬអាទិភាពរបស់អ្នកដែលផ្លាស់ប្តូរ។

9. ចូលរួមក្នុងសកម្មភាពច្នៃប្រឌិត

ការចូលរួមក្នុងសកម្មភាពច្នៃប្រឌិតគឺជាសញ្ញាសម្គាល់មួយផ្សេងទៀតនៃមនុស្សចាស់ដែលមានស្មារតីរឹងមាំ។ មិនថាការគូរគំនូរ ការសរសេរ ការលេងតន្ត្រី ឬការច្នៃប្រឌិត ការខិតខំប្រឹងប្រែងប្រកបដោយការច្នៃប្រឌិតផ្តល់នូវការរំញោចផ្លូវចិត្ត កន្លែងបញ្ចេញអារម្មណ៍ និងឱកាសសម្រាប់ការបញ្ចេញមតិដោយខ្លួនឯង។

ការបង្កើតអ្វីមួយ មិនថាជាការងារសិល្បៈ ឬជាអំណោយសម្រាប់មនុស្សជាទីស្រលាញ់ទេ អាចជាការពេញចិត្តយ៉ាងជ្រាលជ្រៅ និងផ្តល់នូវអារម្មណ៍នៃស្នាដៃ។ សកម្មភាពច្នៃប្រឌិតក៏អាចជាមធ្យោបាយមួយដើម្បីភ្ជាប់ទំនាក់ទំនងជាមួយអ្នកផ្សេងទៀតដែលចែករំលែកចំណាប់អារម្មណ៍ និងចំណង់ចំណូលចិត្តស្រដៀងគ្នា។

ចូរចាប់ផ្តើមពីតូច ហើយពិសោធន៍ជាមួយសកម្មភាពផ្សេងៗ រហូតដល់អ្នករកឃើញអ្វីមួយដែលស្រដៀងនឹងអ្នក។ កុំបារម្ភអំពីភាពល្អឥតខ្ចោះ ឬប្រៀបធៀបខ្លួនអ្នកទៅនឹងអ្នកដ៏ទៃ គោលដៅគឺដើម្បីរីករាយនឹងដំណើរនេះ ហើយទាញយកការច្នៃប្រឌិតតែមួយគត់របស់អ្នក។

10. អនុវត្តការថែរក្សាខ្លួនឯង និងការអាណិតអាសូរខ្លួនឯង

ជាចុងក្រោយ មនុស្សចាស់ដែលមានស្មារតីរឹងមាំ ផ្តល់អាទិភាពដល់ការថែទាំខ្លួនឯង និងអនុវត្តការអាណិតអាសូរខ្លួនឯង។ ពួកគេទទួលស្គាល់ថាការថែរក្សាតម្រូវការផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេគឺចាំបាច់សម្រាប់ការថែរក្សាសុខភាពផ្លូវចិត្ត និងភាពធន់។

ការថែទាំខ្លួនឯងអាចមានទម្រង់ជាច្រើន ចាប់ពីការសម្រាកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងអាហារូបត្ថម្ភ ដល់ការចូលរួមក្នុងសកម្មភាពដែលនាំមកនូវភាពរីករាយ និងការសម្រាក។ វាក៏មានន័យថាការកំណត់ព្រំដែននៅពេលចាំបាច់ និងសុំជំនួយនៅពេលដែលអ្នកត្រូវការ។

ការអាណិតអាសូរខ្លួនឯងពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រព្រឹត្តចំពោះខ្លួនអ្នកដោយសេចក្តីសប្បុរស និងការយល់ដឹងដូចគ្នា ដែលអ្នកនឹងពង្រីកដល់មិត្តល្អ។ មានន័យថាការទទួលស្គាល់ថាអ្នករាល់គ្នាធ្វើខុស ហើយប្រឈមមុខនឹងបញ្ហា ហើយមិនមានអ្វី ដែលល្អឥតខ្ចោះនោះទេ។

ការរក្សាកម្លាំងផ្លូវចិត្តនៅពេលយើងចាស់ គឺជាការអនុវត្តប្រចាំថ្ងៃ ដែលទាមទារការខិតខំប្រឹងប្រែង និងការប្តេជ្ញាចិត្តដោយចេតនា។ តាមរយៈការបញ្ចូលទម្លាប់ទាំងដប់នេះទៅក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក អ្នកអាចបង្កើតភាពធន់ខាងផ្លូវចិត្តដែលត្រូវការដើម្បីរីកចម្រើននៅក្នុងឆ្នាំក្រោយៗរបស់អ្នក។

ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ធុញថប់ ឬមិនច្បាស់ថាត្រូវចាប់ផ្តើមពីណា សូមជ្រើសរើសទម្លាប់មួយ ឬពីរក្នុងចំណោមទម្លាប់ទាំងនេះ ដើម្បីផ្តោតលើដំបូង។ នៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមទទួលបទពិសោធន៍ពីអត្ថប្រយោជន៍នៃការអនុវត្តទាំងនេះ អ្នកអាចនឹងឃើញថាខ្លួនអ្នកផ្ទាល់នឹងបញ្ចូលវាកាន់តែច្រើនទៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។

Refence: New Trader U

Leave a Reply