
អ្នកស្រាវជ្រាវផ្នែកចិត្តសាស្រ្ត និងសតិអារម្មណ៍របស់សាកលវិទ្យាល័យ Harvard លោកស្រី Ellen Langer ដែលគេស្គាល់ថាជា “មាតានៃសតិសម្បជញ្ញៈ” ស្នើឱ្យផ្តោតលើកត្តាខ្លះៗក្នុងជីវិត ដែលមនុស្សម្នាក់ៗអាចគ្រប់គ្រងបាន ជាមធ្យោបាយមួយដើម្បីធ្វើឱ្យបានច្រើនបំផុតក្នុងមួយថ្ងៃៗ និងស្វែងរកភាពរីករាយនៅក្នុងពេលវេលាដ៏តូចបំផុតដែលអាចបត់បែនបាន។ ការអនុវត្តនេះមិនចាំបាច់ស្មុគស្មាញទេ ហើយអាចធ្វើតាមវិធីសាមញ្ញៗ។
គន្លឹះនៃសុភមង្គលពេញមួយជីវិត
អ្នកចិត្តសាស្រ្ត Ellen Langer ណែនាំថា ការធ្វើឱ្យពេលវេលាតូចៗសប្បាយ និងគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍អាចរួមចំណែកដល់សុភមង្គលពេញមួយជីវិត។ នាងបានយោងឧទាហរណ៍នៃយុទ្ធនាការ “ជណ្តើរព្យាណូ” នៅក្នុងប្រទេសស៊ុយអែត ដែលជណ្តើររថភ្លើងក្រោមដីត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរទៅជាឧបករណ៍តន្ត្រីដើម្បីលើកទឹកចិត្តមនុស្សឱ្យជ្រើសរើសជណ្តើរពីលើជណ្តើរយន្ត។ Langer សង្កត់ធ្ងន់លើសារៈសំខាន់នៃការស្វែងរកភាពរីករាយ និងការចាប់អារម្មណ៍ក្នុងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ ដោយផ្តល់យោបល់ថាអ្វីគ្រប់យ៉ាងអាចត្រូវបានធ្វើឱ្យមានភាពសប្បាយរីករាយ ឬយ៉ាងហោចណាស់គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍។
អ្នកចិត្តសាស្រ្ត Ellen Langer ណែនាំថា ការធ្វើឱ្យសកម្មភាពក្នុងលោកកាន់តែគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍អាចនាំមកនូវភាពរីករាយដល់ជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។ នាងផ្តល់ដំបូន្មានប្រឆាំងនឹងទម្លាប់ដដែលៗ និងលើកទឹកចិត្តឱ្យផ្លាស់ប្តូរអ្វីៗឡើងវិញ ដើម្បីរក្សាអារម្មណ៍ថ្មី និងរីករាយ។
វិធីធ្វើឱ្យកិច្ចការតូចៗកាន់តែសប្បាយ
ដើម្បីធ្វើឱ្យកិច្ចការតូចៗកាន់តែរីករាយ ចូរផ្សំវាជាមួយអ្វីដែលអ្នកពេញចិត្ត ដូចជាការស្តាប់ផតខាស ខណៈពេលកំពុងសម្អាត ឬស្រមៃថាអ្នកកំពុងនៅក្នុងកម្មវិធីធ្វើម្ហូប ខណៈពេលកំពុងរៀបចំអាហារពេលល្ងាច។ ឆ្លៀតពេលគិតដើម្បីទទួលបានសកម្មភាពរីករាយដោយមិនចាំបាច់ធ្វើកិច្ចការច្រើន។ ផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់របស់អ្នក ដើម្បីជៀសវាងភាពឯកា ដូចជាការដើរផ្លូវផ្សេង ឬបំពេញកិច្ចការនៅពេលផ្សេងៗគ្នា។ ស្វែងរកចលនាដែលអ្នកពេញចិត្ត ជំនួសឱ្យការបង្ខំខ្លួនអ្នកឱ្យចូលទៅក្នុងទម្លាប់ហាត់ប្រាណដែលអ្នកខ្លាច។ ជាចុងក្រោយ សូមអនុវត្តការដឹងគុណដោយផ្គូផ្គងសកម្មភាពដែលមិនចង់បានជាមួយនឹងការដឹងគុណចំពោះសមត្ថភាពរបស់អ្នក។
អ្នកចិត្តសាស្រ្ត Ellen Langer ណែនាំថា ការបំប្លែងសកម្មភាពមនុស្សធម៌ ទៅជាការបណ្តាក់ទុនប្រកបដោយភាពច្នៃប្រឌិត អាចរួមចំណែកដល់សុភមង្គលផ្ទាល់ខ្លួន។ តាមរយៈការខិតជិតកិច្ចការទាំងនេះដោយមានគំនិតច្នៃប្រឌិត និងការគិតពិចារណា នោះពួកគេអាចបញ្ចប់ដោយភាពរីករាយបន្ថែមទៀត។
Reference: Mindbody green
October 3, 2023
By: Hannah Frye