
មនុស្សពេញវ័យដែលទទួលបានជោគជ័យខ្ពស់ តែងតែកំណត់គោលដៅធំ និងសម្រេចបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស ដោយមិនចំណាយពេលដើម្បីអបអរ ឬទទួលស្គាល់ការខិតខំប្រឹងប្រែង និងថាមពលដែលនាំឲ្យទៅពួកគេដល់ ។ ជាឧទាហរណ៍ Jada ដែលជាម្ចាស់ក្រុមហ៊ុនវិនិយោគ និងជានាយកប្រតិបត្តិបានបំពេញគោលដៅពង្រីកទីផ្សារអន្តរជាតិរបស់នាងក្នុងរយៈពេលប្រាំមួយខែដំបូង ប៉ុន្តែនាងបានត្រៀមខ្លួនរួចជាស្រេចដើម្បីឆ្ពោះទៅរកដៃគូប្រកួតប្រជែងបរទេស។ នៅពេលសួរអំពីការប្រារព្ធពិធីដ៏សំខាន់របស់នាង ទឹកមុខរបស់ Jada មើលទៅហាក់ដូចជានាងមិនមានអារម្មណ៍នៅក្នុងខ្លួនឡើយ ដោយមិនបានដឹងពីសារៈសំខាន់នៃការប្រារព្ធពិធីឈ្នះរង្វាន់នោះទេ។
ហេតុអ្វីបានជាខួរក្បាលរបស់យើងត្រូវការការអំណរសាទរ
ការអបអរសាទរការឈ្នះគឺជារឿងសំខាន់សម្រាប់រក្សាការលើកទឹកចិត្ត និងធ្វើឱ្យការពេញចិត្តក្នុងជីវិតកាន់តែប្រសើរឡើង។ ការទទួលស្គាល់ភាពជោគជ័យតូចៗធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធរង្វាន់របស់ខួរក្បាលសកម្ម បញ្ចេញសារធាតុ dopamine និងពង្រឹងអាកប្បកិរិយាវិជ្ជមាន។ ដំណើរការនេះជំរុញឱ្យមានការយល់ដឹងអំពីសមិទ្ធផល និងវឌ្ឍនភាព បង្កើនប្រសិទ្ធភាពលើខ្លួនឯង និងការគោរពខ្លួនឯង និងលើកទឹកចិត្តបុគ្គលឱ្យបន្តគោលដៅបន្ថែមទៀត។ ផ្ទុយទៅវិញ ការរំលងភាពជោគជ័យដោយមិនទទួលស្គាល់ពួកគេអាចនាំឱ្យមានភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃ។ ដូច្នេះ វាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការប្រារព្ធពិធីជោគជ័យ ដើម្បីរក្សាការលើកទឹកចិត្ត និងការពេញចិត្ត។
អបអរសាទរការឈ្នះតូច
ការអបអរសាទរការឈ្នះតូចៗគឺចាំបាច់សម្រាប់ការលូតលាស់ និងភាពជោគជ័យផ្ទាល់ខ្លួន។ ការបំបែកគោលដៅប្រចាំឆ្នាំទៅជាត្រីមាស ប្រចាំខែ និងប្រចាំសប្តាហ៍ ជួយរក្សាការផ្តោតអារម្មណ៍។ Jada បានសិក្សាពីសារៈសំខាន់នៃការប្រារព្ធពិធី និងបង្កើតបញ្ជីនៃរង្វាន់ដែលជាជ័យជំនះដើម្បីជ្រើសរើស។ ការទទួលស្គាល់ និងរំលឹកសមិទ្ធិផលជួយខួរក្បាលរបស់យើងពង្រឹងមេរៀនដែលបានរៀន ជំរុញការលូតលាស់ និងការរៀនសូត្រ។ ដោយសង្កេតមើលជំហានសកម្មភាពដែលនាំទៅដល់សមិទ្ធិផល Jada បានរៀនពីអ្វីដែលធ្វើការ និងមិនបាន ដែលអាចឱ្យនាងកាន់តែមានចេតនាជាមួយនឹងជំហាននាពេលអនាគត។
អបអរសាទរការឈ្នះរង្វាន់ធំ
ការអបអរសាទរជ័យជម្នះដ៏ធំគឺចាំបាច់សម្រាប់ការលូតលាស់ និងភាពជោគជ័យផ្ទាល់ខ្លួន។ Jada បានជ្រើសរើសផ្តល់រង្វាន់ដល់សមិទ្ធិផលរបស់នាងជាមួយនឹងរង្វាន់តូចៗសម្រាប់ព្រឹត្តិការណ៍ប្រចាំសប្តាហ៍ និងប្រចាំខែ និងរង្វាន់ធំជាងសម្រាប់ត្រីមាស និងប្រចាំឆ្នាំ។ វិធីសាស្រ្តនេះអនុញ្ញាតឱ្យមានការបិទ និងការដឹងគុណចំពោះការខិតខំប្រឹងប្រែង។ ជាឧទាហរណ៍ នៅពេលដែល Jada បានសម្រេចគោលដៅប្រចាំឆ្នាំរបស់នាង ប្រាំមួយខែដើមឆ្នាំ នាងជ្រើសរើសចុងសប្តាហ៍ទៅលំហែរនៅឆ្ងាយជាមួយមិត្តភក្តិ។ ការប្រារព្ធពិធីឈ្នះរង្វាន់ធំក៏នាំទៅរកការគាំទ្រផ្នែកសង្គម និងផ្លូវចិត្តផងដែរ ដោយសារមនុស្សតែងតែចែករំលែកសមិទ្ធផលរបស់ពួកគេជាមួយអ្នកដទៃ ដែលបណ្តាលឱ្យមានទំនាក់ទំនងកាន់តែជិតស្និទ្ធ មតិកែលម្អវិជ្ជមាន និងបង្កើនអារម្មណ៍នៃកម្មសិទ្ធិ។ ជាឧទាហរណ៍ នៅពេលដែល Jada បានធ្វើដំណើរភ្លាមៗជាមួយមិត្តស្រីរបស់នាង នាងបានចែករំលែកភាពជោគជ័យរបស់នាងនៅក្នុងទីផ្សារអន្តរជាតិថ្មីមួយ ដែលនាំឱ្យមានការទទួលទានអាហារពេលល្ងាចដ៏ពិសេសជាមួយមិត្តភក្តិរបស់នាង ដោយមានអារម្មណ៍ថាមានទំនាក់ទំនង និងការគាំទ្រកាន់តែច្រើន។
តើអ្នកនឹងប្រារព្ធពិធីអបអរសាទរយ៉ាងដូចម្តេច?
ខ្ញុំចង់ឱ្យអ្នកអបអររាល់អ្វីដែលអ្នកសម្រេចបាន ទោះបីវាមើលទៅអ្នកតូចប៉ុណ្ណាក៏ដោយ។ នេះជារបៀបដែលអ្នកអាចចាប់ផ្តើមថ្ងៃនេះ៖
· យល់ច្បាស់អំពីគោលដៅរបស់អ្នក: អ្នកមិនអាចអបអរអ្វីដែលអ្នកមិនដឹងថាអ្នកសម្រេចបាននោះទេ ដូច្នេះត្រូវប្រាកដថាមានគោលដៅប្រចាំឆ្នាំដែលអ្នកអាចបំបែកទៅជាគោលដៅប្រចាំត្រីមាស ប្រចាំខែ ប្រចាំសប្តាហ៍ និងប្រចាំថ្ងៃ។
· សម្រេចចិត្តជាមុនថាតើរង្វាន់តូចរបស់អ្នកនឹងទៅជាយ៉ាងណានិងជាអ្វី: ដោយមានបញ្ជីរង្វាន់តូចៗសម្រាប់ប្រចាំខែ និងប្រចាំសប្តាហ៍ ដែលអ្នកអាចជ្រើសរើសតាមតម្រូវការ។ ឧទាហរណ៍នៃរង្វាន់តូចៗរួមមានការម៉ាស្សា គ្រឿងតុបតែងសម្រាប់ការិយាល័យរបស់អ្នក សម្លៀកបំពាក់ថ្មី សម្រាកពាក់កណ្តាល ឬពេញមួយថ្ងៃ ធ្វើក្រចកដៃ ឬទិញភេសជ្ជៈកាហ្វេពិសេសអាហារឆ្ងាញ់ៗ។
· សម្រេចចិត្តថាតើរង្វាន់ធំរបស់អ្នកនឹងទៅជាយ៉ាងណាសម្រាប់ការឈ្នះដ៏ធំ: ជំនួសឱ្យការមានបញ្ជីដែលត្រូវជ្រើសរើស អ្នកគួរតែភ្ជាប់រង្វាន់ជាក់លាក់ទៅនឹងការឈ្នះជាក់លាក់មួយ។ អ្នកនឹងដឹងពីអ្វីដែលអ្នកកំពុងធ្វើការ ហើយអ្នកនឹងដឹងពីមូលហេតុដែលអ្នករកបានវា។ ឧទាហរណ៍នៃរង្វាន់ធំរួមមានវិស្សមកាលដ៏ប្រណិត ចុងសប្តាហ៍ឆ្ងាយ កន្លែងសម្រាកស្ប៉ា គម្រោងជួសជុលផ្ទះ អាហារពិសេសនៅភោជនីយដ្ឋានដែលចូលចិត្ត ឬរៀបចំពិធីជប់លៀងដ៏ធំមួយជាមួយមិត្តភក្តិ និងក្រុមគ្រួសារ។
· ស្វែងរកដៃគូចូលរួម: ជឿខ្ញុំ ខ្ញុំឃើញអតិថិជនព្យាយាមធ្វើបែបនេះគ្រប់ពេល។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកប្រាប់នរណាម្នាក់ឱ្យដឹងពីអ្វីដែលអ្នកកំពុងធ្វើ និងរបៀបដែលអ្នកផ្តល់រង្វាន់ដល់ខ្លួនអ្នក នោះអ្នកនឹងទំនងជាធ្វើតាម។
ការអបអរការឈ្នះរបស់អ្នក មិនថាមិនថាតូចឬធំគឺមានសារៈសំខាន់ដូចការសម្រេចគោលដៅខ្លួនឯងដែរ។ ទប់ស្កាត់ភាពអស់កម្លាំង និងធ្វើឱ្យការពេញចិត្តក្នុងជីវិតរបស់អ្នកប្រសើរឡើងដោយចំណាយពេលកំណត់គោលដៅ បង្កើតរង្វាន់ និងធ្វើតាមផែនការរបស់អ្នក។
Reference: Psychology Today
June 12, 2024