
មានវិធីសំខាន់ៗចំនួនប្រាំមួយដើម្បីសម្រេចបាននូវចំណុចនេះ រួមទាំងការស្វែងរកគោលបំណងក្នុងការងាររបស់អ្នក បណ្តុះទំនាក់ទំនងវិជ្ជមាន ការសម្រាក ការអនុវត្តការដឹងគុណ ការកំណត់ព្រំដែន និងការបន្តការអភិវឌ្ឍន៍ផ្ទាល់ខ្លួន។ យុទ្ធសាស្ត្រទាំងនេះអាចជួយបុគ្គលម្នាក់ៗទទួលបាននូវការពេញចិត្ត និងការបំពេញកាន់តែច្រើននៅក្នុងជីវិតវិជ្ជាជីវៈរបស់ពួកគេ។
ការស្វែងរកភាពរីករាយនៅក្នុងជីវិតអាជីពគឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់សុខុមាលភាពទូទៅ ប៉ុន្តែវាអាចជាបញ្ហាប្រឈមនៅក្នុងពិភពលោកដែលជារឿយៗផ្តល់អាទិភាពដល់ផលិតភាពជាងការបំពេញផ្ទាល់ខ្លួន។ បុគ្គលជាច្រើន ជាពិសេសស្ត្រី តស៊ូដើម្បីបញ្ជាក់ពីភាពរីករាយនៅក្នុងជីវិត និងអាជីពរបស់ពួកគេ។ ការលើកទឹកចិត្តឱ្យមានការឆ្លុះបញ្ចាំងលើចក្ខុវិស័យសម្រាប់ជីវិត និងអាជីពរបស់បុគ្គលម្នាក់ រួមទាំងការធ្វើតាមសេចក្តីអំណរ គឺជារឿងចាំបាច់។ វាដល់ពេលដែលត្រូវផ្តល់អាទិភាពដល់សេចក្តីអំណរក្នុងការបង្កើតអាជីព និងជីវិតដែលបំពេញ។
យុទ្ធសាស្ត្រសំខាន់ៗចំនួនប្រាំមួយសម្រាប់ការស្វែងរកភាពរីករាយបន្ថែមទៀតនៅកន្លែងធ្វើការ ដោយសង្កត់ធ្ងន់លើសារៈសំខាន់នៃសេចក្តីអំណរសម្រាប់សុខុមាលភាពទូទៅ និងផលិតភាព។ យុទ្ធសាស្ត្រទាំងនេះរួមមានការស្វែងរកគោលបំណងក្នុងការងារ ការបណ្តុះទំនាក់ទំនងវិជ្ជមាន ការសម្រាក ការអនុវត្តការដឹងគុណ ការកំណត់ព្រំដែន និងការបន្តការអភិវឌ្ឍន៍ផ្ទាល់ខ្លួន។
6 វិធីដើម្បីស្វែងរកភាពរីករាយបន្ថែមទៀតនៅកន្លែងធ្វើការ
1. ស្វែងយល់ពីចំណង់ចំណូលចិត្តរបស់អ្នក
ចំណង់ចំណូលចិត្តគឺជាឥន្ធនៈដែលអាចបញ្ឆេះភាពរីករាយរបស់អ្នកនៅកន្លែងធ្វើការ ឆ្លៀតពេលដើម្បីស្វែងយល់ពីចំណាប់អារម្មណ៍របស់អ្នក និងកំណត់នូវអ្វីដែលពិតជាធ្វើឱ្យអ្នករំភើប។ ការងាររបស់អ្នកមិនចាំបាច់ជាចំណង់ចំណូលចិត្តពេញមួយជីវិតរបស់អ្នកនោះទេ ប៉ុន្តែការតម្រឹមការងាររបស់អ្នកជាមួយនឹងចំណាប់អារម្មណ៍របស់អ្នកអាចបង្កើតភាពខុសប្លែកគ្នាយ៉ាងខ្លាំងនៅក្នុងសុភមង្គលរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានតួនាទីណាមួយដែលស្របនឹងចំណង់ចំណូលចិត្តរបស់អ្នកទេ តើមានវិធីដែលអ្នកអាចបង្កើតការងាររបស់អ្នក ដូច្នេះអ្នកអាចបញ្ចូលអ្វីដែលអ្នកចាប់អារម្មណ៍ និងចូលរួមក្នុងគម្រោងដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍បន្ថែមទៀត? ឬតើអ្នកអាចបន្តចំណង់ចំណូលចិត្តរបស់អ្នកតាមវិធីតូចតាចជាមួយការងារបច្ចុប្បន្នរបស់អ្នកបានទេ? ពិចារណាពីសកម្មភាព ឬកិច្ចការណាដែលនាំឱ្យអ្នកពេញចិត្តបំផុត ហើយមើលពីរបៀបដែលអ្នកអាចបញ្ចូលពួកវាទៅក្នុងការងាររបស់អ្នក។
2.ផ្តោតលើចំណុចខ្លាំងរបស់អ្នក
ភាពខ្លាំងរបស់អ្នកតំណាងឱ្យគំរូនៃការគិត អារម្មណ៍ និងអាកប្បកិរិយារបស់អ្នកដែលនៅពេលប្រើ រំភើប ចូលរួម និងផ្តល់ថាមពលដល់អ្នក និងជួយអ្នកឱ្យអនុវត្តបានល្អបំផុតរបស់អ្នក។ នៅពេលអ្នកចូលទៅក្នុងភាពខ្លាំងរបស់អ្នក អ្នកអាចចូលទៅក្នុងស្ថានភាពលំហូរមួយ ពីព្រោះមិនត្រឹមតែអ្នកធ្វើអ្វីមួយដែលអ្នកពូកែនោះទេ វាក៏ជាសកម្មភាពដែលអ្នកពេញចិត្តផងដែរ។ វាសមហេតុផលថា ប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្វែងរកភាពរីករាយបន្ថែមទៀតនៅកន្លែងធ្វើការ មធ្យោបាយដ៏ល្អក្នុងការធ្វើនោះគឺ បង្កើនភាពខ្លាំងរបស់អ្នក។ មានការស្រាវជ្រាវកាន់តែច្រើនឡើងដែលបង្ហាញថា ការអភិវឌ្ឍន៍ភាពខ្លាំងរបស់អ្នកមិនត្រឹមតែជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍សប្បាយរីករាយប៉ុណ្ណោះទេ វាថែមទាំងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខុមាលភាពរបស់អ្នក កាត់បន្ថយភាពតានតឹងរបស់អ្នក និងជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍ស្វាហាប់ និងពេញចិត្តនឹងជីវិតរបស់អ្នក។
3. បណ្តុះផ្នត់គំនិតវិជ្ជមាន
អាកប្បកិរិយារបស់អ្នកចំពោះការងាររបស់អ្នកអាចមានឥទ្ធិពលយ៉ាងជ្រាលជ្រៅដល់កម្រិតនៃសេចក្តីអំណររបស់អ្នក។ ជំនួសឱ្យការរស់នៅលើចំណុចអវិជ្ជមាន ឬទិដ្ឋភាពធម្មតានៃការងាររបស់អ្នក ចូរផ្តោតលើទិដ្ឋភាពវិជ្ជមាន និងអារម្មណ៍នៃគោលបំណងដែលវាផ្តល់ឱ្យ។ ការដឹងគុណគឺជាឧបករណ៍ដ៏មានឥទ្ធិពលបំផុតដើម្បីទប់ទល់នឹងភាពលំអៀងអវិជ្ជមាននៅក្នុងខួរក្បាលរបស់អ្នក ហើយផ្លាស់ប្តូរទៅជាផ្នត់គំនិតវិជ្ជមានបន្ថែមទៀត។ បណ្តុះការដឹងគុណដោយឆ្លុះបញ្ចាំងឱ្យបានទៀងទាត់នូវអ្វីដែលអ្នកពេញចិត្តចំពោះការងាររបស់អ្នក ដូចជាមិត្តរួមការងារដែលគាំទ្រ ឱកាសសម្រាប់ការរីកចម្រើន ឬអារម្មណ៍នៃភាពជោគជ័យនៅពេលអ្នកបញ្ចប់កិច្ចការមួយ។
4. កំណត់គោលដៅដ៏មានអត្ថន័យ
ការមានគោលដៅច្បាស់លាស់ និងមានអត្ថន័យអាចផ្តល់ឱ្យការងាររបស់អ្នកនូវគោលបំណង និងទិសដៅ។ មិនថាគោលដៅរបស់អ្នកទាក់ទងនឹងការរីកចំរើនក្នុងអាជីព ការអភិវឌ្ឍន៍ជំនាញ ឬការរីកចម្រើនផ្ទាល់ខ្លួននោះទេ ពួកវាអាចជួយអ្នកឱ្យរក្សាការលើកទឹកចិត្ត និងចូលរួម។ បំបែកគោលដៅរបស់អ្នកទៅជាចំណុចតូចៗដែលអាចសម្រេចបាន ហើយអបអរសាទរការរីកចំរើនរបស់អ្នកនៅតាមផ្លូវ។ អារម្មណ៍នៃសមិទ្ធិផលនេះអាចនាំមកនូវសេចក្តីរីករាយយ៉ាងក្រៃលែង
5. ផ្តល់អាទិភាពដល់ការសម្រាក
តុល្យភាពជីវិតការងាររបស់អ្នកជាមួយនឹងពេលវេលាផ្ទាល់ខ្លួន និងការសម្រាកគឺជាកត្តាសំខាន់សម្រាប់រក្សាភាពរីករាយនៅកន្លែងធ្វើការ។ ការងារហួសប្រមាណអាចនាំឱ្យអស់កម្លាំង និងប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់សុខុមាលភាពទូទៅរបស់អ្នក។ កំណត់ព្រំដែនសម្រាប់ពេលដែលអ្នកនឹងមានសម្រាប់កិច្ចការដែលទាក់ទងនឹងការងារ និងពេលដែលអ្នកនឹងផ្តាច់ទំនាក់ទំនងដើម្បីរីករាយនឹងជីវិតផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ ចំណាយពេលសម្រាប់ចំណង់ចំណូលចិត្ត គ្រួសារ និងការថែទាំខ្លួនឯង ដើម្បីបញ្ចូលថាមពល និងរក្សាតុល្យភាពការងារ និងជីវិតដែលមានសុខភាពល្អ។
6. បង្កើតទំនាក់ទំនងវិជ្ជមាន
មនុស្សដែលអ្នកធ្វើការជាមួយ អាចជះឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងដល់កម្រិតនៃការពេញចិត្ត និងសុភមង្គលការងាររបស់អ្នក។ ជាការពិត ការស្រាវជ្រាវដោយ Martin Seligman បង្ហាញថាទំនាក់ទំនងវិជ្ជមានជាមួយអ្នកដទៃគឺជាថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ដ៏ល្អបំផុតចំពោះបញ្ហាប្រឈមក្នុងជីវិត និងជាប្រភពនៃសេចក្តីអំណរដ៏គួរឱ្យទុកចិត្តបំផុត។ ពង្រឹងទំនាក់ទំនងវិជ្ជមានជាមួយសហការី អ្នកគ្រប់គ្រង និងអតិថិជនរបស់អ្នក។ កិច្ចសហការ ការជួយជ្រោមជ្រែង និងអារម្មណ៍ស្និទ្ធស្នាល អាចធ្វើឱ្យបរិយាកាសការងាររបស់អ្នកកាន់តែរីករាយ និងបំពេញបាន។ ចែករំលែកភាពជោគជ័យរបស់អ្នក ស្តាប់អ្នកដទៃ និងបង្កើតបរិយាកាសវិជ្ជមាននៅក្នុងកន្លែងធ្វើការរបស់អ្នក។
សង្ឃឹមថាការបង្ហាញនេះបានផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវគំនិតមួយចំនួននៃវិធីសាមញ្ញដែលអ្នកអាចស្វែងរកភាពសប្បាយរីករាយបន្ថែមទៀតនៅកន្លែងធ្វើការ។ ការផ្តល់អាទិភាពដល់ភាពរីករាយមានសារៈសំខាន់ណាស់សម្រាប់សុខុមាលភាពរបស់អ្នក ហើយវាជាទង្វើដ៏ស្រស់ស្អាតនៃការថែរក្សាខ្លួនឯង។
Reference: Psychology today
December 12, 2023
By: Megan Dalla-Camina