
ការដឹងគុណគឺជាអារម្មណ៍ដ៏មានឥទ្ធិពលដែលអាចមានឥទ្ធិពលយ៉ាងសំខាន់ទៅលើសុខុមាលភាព និងគុណភាពជីវិតទាំងមូលរបស់យើង។ ការបណ្ដុះទម្លាប់ដឹងគុណជាប់ពាក់ព័ន្ធនឹងការផ្តោតលើទិដ្ឋភាពវិជ្ជមាននៃជីវិតរបស់យើងដោយចេតនា និងបង្ហាញពីការដឹងគុណចំពោះពួកគេ។ នេះគឺជាវិធីមួយចំនួនដើម្បីចាប់ផ្តើមបណ្តុះទម្លាប់ដឹងគុណ៖
1. Keep a gratitude journal (រក្សាកំណត់ត្រាដឹងគុណ): ចំណាយពេលពីរបីនាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដើម្បីសរសេររឿងបីយ៉ាងដែលអ្នកដឹងគុណ។ នេះអាចជាអ្វីទាំងអស់ពីថ្ងៃដែលមានពន្លឺថ្ងៃរហូតដល់ទំនាក់ទំនងស្នេហា។ ការសរសេរអ្វីដែលអ្នកដឹងគុណអាចជួយអ្នកឱ្យផ្តោតលើទិដ្ឋភាពវិជ្ជមាននៃជីវិតរបស់អ្នក និងអភិវឌ្ឍទស្សនវិស័យសុទិដ្ឋិនិយមបន្ថែមទៀត។
2. Practice mindfulness (អនុវត្តការគិត): សតិសម្បជញ្ញៈជាប់ពាក់ព័ន្ធនឹងការមានវត្តមានក្នុងពេលបច្ចុប្បន្ន និងចូលរួមយ៉ាងពេញលេញនៅជុំវិញខ្លួន។ ដោយផ្តោតលើពេលបច្ចុប្បន្ន អ្នកអាចដឹងកាន់តែច្បាស់អំពីរឿងវិជ្ជមានក្នុងជីវិតរបស់អ្នក ដែលអ្នកប្រហែលជាធ្លាប់មើលរំលងពីមុនមក។
3. Express gratitude to others (បង្ហាញការដឹងគុណដល់អ្នកដទៃ): ឆ្លៀតពេលដើម្បីអរគុណមនុស្សក្នុងជីវិតរបស់អ្នកដែលបានបង្កើតផលវិជ្ជមានមកលើអ្នក។ នេះអាចជាមិត្តដែលបានជួយក្នុងគ្រាលំបាក ឬមិត្តរួមការងារដែលបានជួយអ្នកក្នុងគម្រោងមួយ។ តាមរយៈការបង្ហាញពីការដឹងគុណចំពោះអ្នកដទៃ អ្នកអាចពង្រឹងទំនាក់ទំនងរបស់អ្នក និងបង្កើនអារម្មណ៍នៃការភ្ជាប់ទំនាក់ទំនងជាមួយអ្នកដទៃ។
4. Reframe negative thoughts (បំផុសគំនិតអវិជ្ជមាន): នៅពេលដែលគំនិតអវិជ្ជមានកើតឡើង សូមព្យាយាមកែប្រែវានៅក្នុងពន្លឺវិជ្ជមាន។ ជាឧទាហរណ៍ ជំនួសឱ្យការរស់នៅក្នុងស្ថានភាពលំបាកមួយ ចូរផ្តោតលើអ្វីដែលអ្នកបានរៀនពីវា ឬរបៀបដែលវាបានជួយអ្នកឱ្យរីកចម្រើនជាមនុស្សម្នាក់។
5. Practice self-care (អនុវត្តការថែទាំខ្លួនឯង): ការថែរក្សាខ្លួនអ្នកគឺជាផ្នែកសំខាន់នៃការបណ្តុះការដឹងគុណ។ បង្កើតពេលវេលាសម្រាប់សកម្មភាពដែលនាំមកឱ្យអ្នកនូវភាពរីករាយ និងសម្រាកកាយ ដូចជាការអានសៀវភៅ ដើរលេង ឬចំណាយពេលជាមួយមនុស្សជាទីស្រលាញ់។
តាមរយៈការបណ្ដុះទម្លាប់ដឹងគុណ អ្នកអាចធ្វើឱ្យសុខុមាលភាពទូទៅរបស់អ្នកប្រសើរឡើង និងបង្កើនអារម្មណ៍នៃសុភមង្គល និងការបំពេញក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។
Website: https://www.psychologytoday.com
November 23, 2023